适宜晨练运动的动作

巧克丽 · 发表于 2010-4-15 15:06

本帖最后由巧克丽于 2010-4-15 15:31 编辑

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，以为你介绍五种简单晨练运动。

　　1、起床活动　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　2、头部活动　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　3、扩胸活动　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　　4、交叉摆掌　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　5、放松及整理并结束　方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

巧克丽 · 发表于 2010-4-15 15:07

拍拍身上的土 · 发表于 2010-4-15 16:26

身心有所得感觉的没错

jerry · 发表于 2010-4-15 19:02

开心舒心 ~

恋恋风尘 · 发表于 2010-4-15 19:34

锻炼是一种习惯！

令狐冲 · 发表于 2010-4-16 07:01

很好的方法，我记得前几天在鲁豫有约节目里，扮演济公的老演员游本昌介绍了他的独家健身方法，就是每天起床都要“干沐浴”，从头到脚，反复揉搓，浑身上下各个部位都不放过，老人家已经77岁了，可是看起来很精神，很年轻。我觉得这种方法简单实用，很适合每个人锻炼！

梁祝 · 发表于 2010-4-16 09:06

6# 令狐冲

是啊，求医不如求已里也介绍了类似的方法，即从头到脚用指尖敲打全身（脖子例外手法为按摩因为敲打易咳嗽），可使面色红润气血通畅！

梁祝 · 发表于 2010-4-16 09:52

扩胸运动

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梁祝 · 发表于 2010-4-16 10:27

预防衰老的秘方

·脖子上的皮肤松弛了，影响美观，只要坚持敲打大肠经和胃经，很快就有惊人的改观。

·敲头与梳头，经过这样的“推敲”后，何愁头发不浓密与黑呢？

·照我这样去做，脸上怎会还生“斑”和“痘”！

这就是我的美容秘方。

敲头与梳头：用10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击两分钟，然后用10根手指肚梳头两分钟，也是从前发际到后发际（一定不能用指甲）。头上的经络众多，有膀胱经、胆经、三焦经、胃经，穴位则有好几十个。敲、梳以后，通常可以看到满指油污，这是头皮内的污浊从穴位和毛孔排出了。如果想加强疗效，可以用手掌将两耳堵住，用双手食指和中指弹拨后脑，这在古书中叫作“鸣天鼓”，最能怡神健脑。经过这番“推敲”，经络无阻，血管畅通，何愁头发不浓密乌黑呢？

面部皮肤的保养：先用10根手指肚轻轻敲击整个面部，额头、眉骨、鼻子、颧骨、下巴要重点敲击。再用左手掌轻轻拍打颈部右前方，右手掌拍打颈部左前方（手法一定要轻）。然后右手攥空拳敲打左臂大肠经（大肠经很好找，只要把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经）。最后换过来左手攥空拳再敲打右臂，每边各敲打一分钟（从上臂到手腕，整条经都要敲）。敲打大肠经是因为这条经直通面部两颊和鼻翼，可以有效防止这些部位长斑生痘。

此外，还有一条更重要的经络——胃经，也要敲打。从锁骨下，顺两乳，过腹部，到两腿正面，一直敲到脚踝，胃经敲打可稍用力。面部的供血主要靠胃经，所以颜面的光泽、皮肤的弹性都由胃经供血是否充足所决定。有人脖子上的皮肤松皱了，影响美观，其实这不过是胃经的气血亏虚造成的。只要坚持敲打大肠经和胃经，很快就会有惊人的改观。

我将这些功法给这些天天趴在电脑前的“灵魂的疯子们”一一演示，他们都高兴得手舞足蹈，尤其是两位女作家更是欢天喜地。我也似乎被这种情景所感染，本来没喝多少酒的，却不知为何醉意朦胧了。

大浪淘沙 · 发表于 2010-4-16 16:37

学习的不仅仅是健身的知识，还可以学习养生的知识！发帖的朋友辛苦了！

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