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四个3分钟运动 让宅男变型男 * q" O3 O, h5 c& ~1 \& s* c
1 z# Z5 J7 U7 b2 _ i" a 搓手3分钟
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先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
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冷水浴3分钟 ; K! U! O) ]6 i4 J) }
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用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
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& w0 m: N% B) L 弯腰3分钟 1 A3 D8 n& |* K: U+ u" a8 C
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- d, a8 `4 D4 c" M 双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
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5 ~9 F- H: |: {, R" C 仰卧呼吸3分钟 + ]) i4 U. Z$ J+ ^ Y' J
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全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。 |
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