5日7日大浪淘沙签到交流帖

大浪淘沙 · 发表于 2010-5-7 00:00

天天签到，无天交流，天天健身，天天进步！

种子 · 发表于 2010-5-7 00:03

好久不来抢一个，呵呵，还是没抢到，又差一分钟~

还有几天就是母亲节了，愿大家的都有一颗感恩的心，多陪陪妈妈

冰天-风影 · 发表于 2010-5-7 00:21

这个帖才算吗？那就再签到一次吧

巧克丽 · 发表于 2010-5-7 06:07

菜鸟也健身 · 发表于 2010-5-7 07:16

昨天重庆好大的风.一下降了有十度.

ballballwar3 · 发表于 2010-5-7 07:33

气温开始回升了。手机上收到短信说气候学上连续5天平均气温高于22度就是夏天。来了。。来了

梁祝 · 发表于 2010-5-7 08:39

6# ballballwar3

夏季天气炎热，我国大部分地区气温经常在30℃以上。健身健美爱好者要根据夏天这一特殊的气候条件，在进行健身健美锻炼时，必须注意解决好以下几个问题：

1?锻炼环境要卫生。健身健美锻炼一般都在健身房或室外借助场地、健身器械来进行。为了使锻炼者能在清洁、卫生的环境中从事各种健身健美活动，锻炼者应根据夏天气温高、地面干燥这一特点，首先要认真做好锻炼前场地、器械卫生的准备工作。如事先在容易扬灰尘的场地上洒些水，使之保持一定的湿度；对健身器械的布局要合理，设备要完好整洁，让锻炼者一到健身房，进入眼帘的是一个清洁卫生的健身健美活动场所，这样将会产生跃跃欲试的健身健美锻炼效果。反之，健身房场地上瓜壳果皮遍地，浮尘严重，健身器械又放得乱七八糟，则会大大降低锻炼者的练习兴趣和欲望。另外，在炎热的夏季，当健身房内参加健身健美锻炼的人员较多时，应打开窗子通风换气，保持室内空气清新、凉爽，以防人体呼出二氧化碳、出汗的分解产物、消化道排出的不良气体等污染室内空气，人在这样的环境中会出现头晕、恶心、疲劳等现象，健身健美锻炼效果自然不佳。

2．锻炼安排要合理。夏季天气炎热，健身健美锻炼时应避开温度最高的时间，在安排上可提前或错后，锻炼时间最好选择在清晨、傍晚或下午四点钟以后，天气较凉爽时进行。锻炼地点最好选择在室内健身房或在荫凉通风的地方，以减少高温对人休的影响。如果没有这些条件，在炎热的日光下锻炼时间不要过长，应增加休息时间，这一点对于没有健身健美锻炼习惯的初练者来说更应注意。

3.衣着、用具要卫生。健身健美锻炼时的服装要保持清洁干燥，并符合季节要求。夏季锻炼时身体排汗较多，被汗浸湿的衣裤要勤洗勤换。内衣、内裤不宜过紧，特别是动作幅度大的健身健美操项目，防止在锻炼中擦伤会阴及臀部的皮肤。鞋要合脚，不宜过紧过松，要经常洗涤，保持清洁和干燥，切忌锻炼时脚穿拖鞋。总之，夏季进行健身健美锻炼时，对衣着只有一个要求，即舒适。也就是说，锻炼中不论穿汗衫还是穿短裤、背心，一定要宽大、舒适，质地柔软、通气和吸水性能良好，有利于身体健美和身体自由活动。另外，脸盆、毛巾、半提手套、杯子等个人用具要经常用开水烫洗，保持清洁。梳子要经常洗净，以免存积大量污垢。为了防止皮肤和其它器官的传染病，个人的脸盆、毛巾、水杯、梳子要自备专用，不要与他人合用。

4?要注意生理卫生。夏天气温很高，湿度很大，人体散热很差，在这时进行健身健美锻炼，无论在室内室外，都有中暑的可能，因为锻炼时体内产生的热量，散发不出去，蓄积在体内，导致体内生理机能发生一系列变化，严重时可造成机能障碍，如产生头晕、胸闷、心慌、呕吐、四肢无力以及虚脱等症状，这种病症就是“中暑”。因此，在夏天高温闷热的环境中进行健身健美锻炼时，要有劳有逸，适当控制运动量，及时改变锻炼的内容和时间，天气过热时可酌情减量，以防中暑或伤害事故发生。另外，夏天气候炎热，健身健美锻炼时往往汗流浃背，口干舌燥，口渴欲饮，往往容易不加控制的大量饮水，此时由于身体大部分血液集中到锻炼的肌肉里，胃肠血管收缩，对水的吸收能力很差，水在胃肠中积聚，会使人觉得腹部闷胀不适。如果为了凉快，锻炼后一下子吃了很多冷饮或冷食，会对很热的胃肠造成刺激，引起腹痛腹泻。咽喉突然受到凉的刺激，也可能出现发炎、发痛、发哑等不适的感觉。

最后顺便提一下，有的健身健美爱好者认为，夏天不会得感冒，喜欢光着膀子练习，实际上夏天同样也会发生感冒，如果身体过累，睡眠不好，在锻炼中光着膀子练习或图凉快，以凉水擦身或冲澡，这样还会降低肌肉的兴奋性，并产生全身无力现象，很容易引起感冒，也就是常说的热伤风。

5?睡眠要充足。在炎热的夏天，气温高，使人感到闷热，能量消耗较大。人们的精力在一定程度上受到周围的温度、湿度等因素的影响。因此，在夏天就较容易引起疲劳的感觉，而且由于夏天夜短天长，中午炎热，夜晚热得使人不能入睡，常常要在室外乘凉到很晚，造成睡眠不足。睡眠不足，对身心健康和健美锻炼效果的影响是很大的，除了感到头晕脑胀，锻炼时乏力没情绪、注意力不集中外，还可能出现过度疲劳的现象，同时还会降低身体对疾病的抵抗力，招致疾病。所以，一定要保证充足的睡眠，尤其是中午一定要坚持午休，让机体始终有充分的休息时间。只有做到超量恢复，身体才能健康，肌肉才能发达，体形才能健美。

6?要保护好皮肤。在炎热的夏天锻炼后，健身健美爱好者都要洗澡，定期洗澡，除垢爽肤，身心俱泰。但是，洗澡时应注意不要用碱性过强的肥皂。因为碱性强的肥皂虽然去污力较强，但同时也把对皮肤有保护作用的皮肤一齐洗净，这就降低了皮肤的抵抗力，使皮肤和毛发干燥，从而失去光泽，严重影响了皮肤的美感。另外，在夏季健身健美锻炼中，有些人的手爱出汗，这对健身健美器械锻炼是不利的，因为手掌出汗潮湿握着器械不容易使劲、发滑，在做动作时，容易使器械滑脱落下造成伤害事故。所以在用双手接触器械前，要用冷水和肥皂洗手，在做动作时，两手可稍微沾一些碳酸镁粉，这样就能增加一些摩擦力，并且在健身健美锻炼中要配备半指手套，从而可以有效地防止手掌“出汗”和“生茧”的问题，保证健身健美锻炼的安全进行和保护健身健美爱好者手掌皮肤的健美。

7?饮食安排要科学。在夏季进行健身健美锻炼，由于气温较高，因此人体内的六大营养素的代谢都比较旺盛。同时，由于高温的影响，人们的食欲下降，这样势必造成体内热量的收支不平衡，从而影响健身健美锻炼的效果。为了避免这些不良影响，在饮食安排上要特别加以注意。

(1)食物要温热、丰富，利于消化吸收，每餐要调配好、多样化，清淡可口，促进食。
(2)夏季锻炼因高温使体内蛋白质分解代谢加强，排汗量增加致使排氮量也相应增加，为此每餐应增加蛋白质的供给量。
(3)主副食要注意富含B族维生素、Vc和矿物质。
(4)可配制清凉饮料供锻炼者随时饮用。但健身健美锻炼时对水分的补充不能一次暴饮，而是少量多次地补充，水中可加适量食盐(一般为0?2%较好)，也可加些蔗糖、钾、果汁等做成饮料。
(5)每餐可适当地吃些拼盘，黄瓜、西红柿、水萝卜，可以糖拌生吃。
(6)主餐可放在早、晚凉爽的时间，也可采取一日四餐或五餐的办法，以增加能源物质的补充。

总而言之，在夏季健身健美锻炼过程中，只有根据夏天特殊的气候特点，把锻炼与卫生紧密结合起来，才能使健身健美锻炼事半功倍、安全有效。

ella2004 · 发表于 2010-5-7 08:52

梁祝的文章来的真是时候
夏天来了
别把自己辛苦练就的肌肉因方法不科学而练没了哦

稗草 · 发表于 2010-5-7 09:27

健康生活快乐锻炼

jerry · 发表于 2010-5-7 09:29

签到~

有朋友就有快乐，满心欢喜~

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