本帖最后由 梁祝 于 2010-5-17 09:50 编辑
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为什么要练到力竭5 K0 b$ ^( p$ R; n5 r! ]
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如果你经常练到力竭，就会对身体的恢复能力提出严峻的挑战，其后果可能是很严重的。每一次练到力竭，以及在练到力竭之后，继续采用高强度训练法则超越力竭，都将使你训练后的恢复时间延长。既然如此，为什么还有人愿意练到力竭呢？/ K; C* ], y# j( A5 I
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*职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中，也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后一组，使更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜，得到扩张，”易菲丁说，“采用这种方式训练的时候，我的目标，就是在一个小时之内，举起尽可能多的总重量。”
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" Q: O" d) Z" A3 Y *与点到为止的训练方式相比，练到力竭，有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里，”易菲丁说，“通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”
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*职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维（也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型）。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”1 Q8 k# a$ q) m$ x- N% X3 s3 f. z
" F& K: [0 f: W4 x *“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”: O, y- K$ }7 a3 |* j% S' _7 z
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罗尼和克里斯.科米尔
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, X% p+ j- k& O2 T; d1 G 更多精彩（怎样练到力竭），敬请关注明日签到交流贴~ |
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