在家锻炼 只有哑铃 适合吃增肌粉吗

在家锻炼 只有哑铃 适合吃增肌粉吗？可以的话  早上  睡前  训练前后 怎么吃 吃多少  顺便帮我定个健身计划  本人身高180  体重140J

在家锻炼 只有哑铃 吃增肌粉  早上  睡前  训练前后 怎么吃 吃多少  顺便帮我定个健身计划  本人身高180  体重140J

教练~~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

一：训练计划
+ \! ^5 c2 f# _8 w7 Q1）热身：热身5——15分钟，  跳神，高抬腿，持续下蹲等至身体出汗即可；
2）抗组力训练：每周3—5次，隔天练习或练两天休息1天！训练每组之间休息1分钟：
6 m1 Q9 g5 [1 E' ~' A9 b
! V( o" Z, j! Q  c. Z- M, t  l第一次：胸部  手臂   腰腹部  
; T- G- _. w0 x: b- [! h' B2 T      胸部：俯卧撑                    至力竭，为热身组   
6 {% _4 B5 a( M) ^5 n, C9 R8 c            哑铃腿胸                   8——12RM    3组
哑铃飞鸟                   8——12RM    3组
* k, A! J- n" T- ~哑铃颈后臂屈伸             8——12RM    3组
* ?6 x0 v9 `3 W/ Z仰卧哑铃臂屈伸             8——12RM    3组
哑铃弯举                   8——12RM    3组
哑铃集中弯举               8——12RM    3组
  m" A% I* l2 D; D腰腹部：空中单车                   8——12RM    3组
卷腹                       8——12RM    3组

% }/ |! L' M( W3 S$ g% U, F' d$ }第二次：背部   肩部  腰腹部
# h$ A5 x% C# j; M4 j1 V/ [) U1 T背部：哑铃划船                              8——12RM    3组
哑铃上提                              8——12RM    3组
+ B/ z& o/ W2 n, V* D: F肩部：哑铃推肩                        8——12RM    3组
- S. U  l& {, u0 c. i7 W0 v哑铃侧平举                            8——12RM    3组
4 U. F" D/ L5 d8 w' E& i1 u: s) i& Q哑铃前平举                            8——12RM    3组
哑铃俯身飞鸟                          8——12RM    3组
8 _9 t8 a- m# _+ ^( z( e腰腹部：空中单车                       8——12RM    3组
卷腹                                 8——12RM    3组
饮食计划：
1．补剂摄入：
  ]$ l  X: s: c3 r! Q4 D（1）：每次训练前服增肌粉勺+香蕉二根，训练后增肌粉1勺+香蕉二根，蛋清2-5个。
（2）：非训练日在下午增肌粉1勺+香蕉2根+蛋清2-5个。

* y" m: E% H% L, f% }+ |% y2．正餐：早饭：粥|面包 包子 面条+牛奶 豆浆    鸡蛋2个
中饭：米饭4两+肉类三两+蔬菜若干
晚饭：米饭3两+肉类三两+蔬菜若干
6 D/ z5 F. d* f夜宵：牛奶一包+增肌粉1勺+香蕉2根

) }( M. W8 S, s) g( C. A+ b7 U注意事项：控制脂类摄入，尤其是动物性脂肪；对植物油的摄入每天控制在50克以下。训
2 E1 X: M* @# v, y7 m0 X  K练4次每周，平时保持充足的睡眠即可！
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      这是我做的一份针对网站某金牌会员的入门健身计划，作为前一个月的入门训练还是可以的！如果您想得到针对自己身体状况的健身计划，欢迎加入网站金牌会员服务！

忘了说 有点小肚子了

太感激了 谢谢

早上起来  和睡前有必要吃增肌粉吗 吃多少

如果你本身很瘦的话是要吃的！晚上吃一份！
早餐按饮食计划就可以了！

全部练习 要分开吗 还是可以同一天完成

分开练习！