过程1——希望教练们能积极指点一二

0 m9 Y' A: G; X$ O% ~0 s# t1 Q
! R& D- T4 S6 v! q& ]

" e* r# ^' w) d
' C9 v0 O* C1 A$ @0 k身体状况：
身高：173cm
体重：52kg
性别：男

请多多指点 我这个瘦人如何增重、增胖、增肉

...我172都130斤了，你是瘦了点

一天吃5，6顿
8 G7 t6 _% Q! H) b, S! A
上午10点加餐，水果，面包等
0 [0 u9 e( \! H! x0 F6 s下午4点加餐，面包牛奶香蕉或者蛋白粉等
晚上夜宵，睡前一杯牛奶或者蛋白粉

呃！~~~我不敢曝光@@！！！

我和你一样高，比你重5公斤！我也在进行增重训练！一个多月了感觉有点变化，能吃能睡啦！较少有氧慢跑，8-9个力量动作力量，一周3次，两套动作循环，一套肩膀，胸，肱三，一套腿，背，肱二，（小臂，腹，小腿每次都练），选一些基本器械的大肌肉群动作，比如深蹲，硬拉，卧推，引体，双杠臂屈伸等等,一开始每个动作一组，1月后2组，3月后3组！

2# alex

+ Y1 r+ L. w6 z5 k7 p; k
# j3 R5 X5 w# v4 t+ D9 m  是比你瘦许多

3# jerry

. ]  e, ]: \3 U, U- k
目前 没有蛋白粉可以吃哦 只能靠慢慢地吃起来了

4# 495362343

( _* [# s- c+ S- I  k" v
  没有什么不可以 在这里就要相信自己 大家一起努力

5# softlover

( x- y0 y/ ~. t
; F0 f* R# {# l) T6 \/ k- d  我现在要有你的体重我也满意哦

呵呵，如果都是完美身材就不用来这里了。