深藏不露的腹肌如何显现

由于工作关系整天坐着，上半身的脂肪不明显腿部也一样，但腹部的能抓一把，看上去很别扭，有什么方式改变一下。

晕 都这样了
6 v2 b- y- S* p7 b' y# W, U* }4 C7 H你腹肌怎么可能明显
想明显腹肌 根据我的经验有两个动作
能快当锻炼出腹肌
) `. L! b( _$ r0 m8 u但是你的脂肪太厚了 得减脂
" E0 A' Q* _0 z9 Q+ p; D我把我腹部锻炼方法告诉你吧
仰卧起身 5组 组组立竭
" F/ e2 j" G' n仰卧缩腿 其实名字叫缩腿 其实要锻炼到腹的话要使骨盆后倾
也就是把屁股向上稍微抬点 5组 组组力竭
然后就 上跑步机猛跑三十分钟 有可能的话跑一小时
+ s$ G# R, h0 s5 ~
记得锻炼前半小时吃左旋肉左旋肉碱
/ E3 ], q5 v" Y9 A" n1 Q; l平时注意不要过量吸收碳水化合物跟脂肪
也就吃米饭 肥肉控制些

提醒：不必太计较次数
3 l, I6 C1 n& U3 n如果你做得标准的话 你顶多二十几个你腹就有非常难受的疼痛

' h# @* X$ Z. c2 W建议速度不要太慢 也不要太快 隔天练习

曾经看过一文章一运动专家说 锻炼腹部速度相对快些
% R9 \* H6 Y6 j) P; u7 T& }3 q& ^因为这样才能全面刺激腹直肌 腹斜肌
# \7 K, l4 y: P当然速度你自己选择适合自己的
7 D5 n% R" T  h8 o还有不要胸抱什么哑铃片 因为你还没到这个地步
; B8 f( B1 |0 i; d% A你一定要全程用你的思想去感受腹的收缩 伸张
0 n- |- D* q" H3 F! o! @/ ^肌紧张力 意念在任何运动中都非常重要

: P5 R! w! V  b
4 f0 n4 E" ~  b$ w/ C3 \- M6 e你只要认真去体会 我敢说你会非常喜欢这个部位

很多人觉得腹难练 其实并不是那么回事 关键要找到窍门
0 H3 |4 _- U' X* ^- b9 F- u/ Z
* e, ]  W- U8 m# s哈哈

另外锻炼腹肌我还有静力锻炼法
1 G% O9 u. p; }0 H- F此法能让你快速感受到腹部用力感
( q1 {' U: k, X+ t5 S; w4 B而且会非常难受
  b* E4 X5 Y! r: F
自然站立 稍向前含胸 用力收缩腹部
# ^5 r% }- ]5 o8 @3 k, E上身不要太前倾 感觉到腹部紧张感就行
然后自然呼吸 但是腹部不要放松 直到你觉得很痛
坚持不了 在放松下 重复3~4次
* ~8 D- ]+ t" i9 s2 O+ U
' Y/ L' }" `8 P+ n. [这个可以平时无聊都可以练 因为腹这部位我觉得光是锻炼那下刺激不够
9 @3 X1 h" W9 D* t所以自创了这个方法 我现在是无聊 随时随地都进行静力锻炼
: W6 J8 W* T: @0 w# {5 H效果哎哟 还不错

希望我的经验对你有用 呵呵

家里没跑步机，跳绳能代替吗？

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回复的真是太经典了。。学习了！

家里没跑步机，跳绳能代替吗？
0 O2 t* V, X, _. v, ~5 Vyqj103 发表于 2010-6-30 20:47

也行 原地跑跳都行  没问题 非常好

多做有氧运动吧

*腹肌训练的目的，只是使腹肌变得更发达。只有当你通过控制饮食和有氧运动，“赶走”腹部的赘肉之后，发达的腹肌才能显山露水。

前来取经~~~