偶像 罗尼库尔曼原创歌 力量感十足

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5 Z2 k/ H2 g3 }$ I- C9 C# Y3 K7 g我滴个乖乖 这听了得了 仿佛罗尼附身啊
0 l7 ^. v- i$ }: `2 c0 M给我拿400磅对哑铃来  把那杠铃950磅架上我要深蹲
$ f5 J3 h2 r1 `" ~- O( N! X5 J哈哈 顶顶哦

我去健身房前就先听一遍，我手机也有录。
) a9 R6 r8 o' X# u3 ^每当我锻炼累了快要搞不了，我就听下。
' [$ N4 M" R# ]$ o: Q我正在深蹲，帮我保护的朋友见我有点不行
马上拿我手机一放，我滴个天 再蹲两个

那天在健身房见一美眉在，我故意狠狠的搞弯举。
她竟过来问我是教练吧，我没出声笑了下。
2 V+ M* n: A/ W7 F我急忙故意拿手机点重复播放，而且狠狠的搞
! L* ^& r9 i! |# z她惊讶到：原来猛男是这样练成功的 秘诀是叫喊声啊

呵呵，节奏感不错，听了挺带劲

音乐起，杠铃升，器械锻炼也要拥有节奏感~

促进肌肉的生长的关键在于逐渐增加其阻力，也就是说保持重复次数不变，逐渐增加负重的数值。哪怕每周只增加1公斤也能促进肌肉的生长。
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想在增肌的同时减脂

1 J  I2 i0 q- Y6 q8 }. h  v      对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。
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      1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。
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      2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。

* x5 h1 |( E" G- K) Q4 W      3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
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/ m5 V2 h$ x. i      4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
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      身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。

      这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
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! |' o! i. z; Q5 w5 H      如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。

      如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
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