调整训练体重涨求助

小弟调整训练方法近一个月，原来是每天先器械后有氧，一周五天，现在调整为一三五器械二四有氧，有氧保证50-60分钟。但昨天去称体重涨了，哪个晕哟。人家是要涨肉我是要减呀。对了说一句，原来不吃晚餐的，调整训练后也开始吃晚餐了，不知这是不是涨体重的原因。我要保持体重在70G，现在73G了。请高手指教！！！

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碳水化合物的食物来源主要有馒头、米饭、薯类、水果、运动饮料、能量棒等。
富含优质蛋白质的食物中乳清蛋白、瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。

呵呵
严格控制热量摄入
+ p; a* y% x3 Y5 y: v+ `, _你的体重归于你的夜宵
/ I6 f9 h( n# B3 }+ q2 N5 w! t根据专业健美饮食计划的话
你想维持体重你日摄入热量为 2300千卡热量

手工解答啊
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辛苦只为帮助朋友

运动不等于减重，体重不是评价减肥效果的惟一标准，那怎么才能知道减肥是否有效果呢？建议你采用综合指标来判断，腰围结合体重是一个不错的选择。如果有条件可以通过体成分仪来测试身体脂肪含量，这样更为准确。

9 i$ m" O$ }0 q! p, X$ b其实你还可以用自测法，这个方法最简单实用，一个人到底是胖还是瘦除了用数据说话，其实更多的人还可以直接用眼睛来评价。如果你感觉天天照镜子看不出什么变化，可以用照相的方式，只要注意照相的距离与焦距每次都是相同的就可以很容易看出自己体形的变化。

吃得越少减得越快其实是减肥人群认识上的误区。吃的过少会使蛋白质摄入不足，这时再进行运动，会很容易造成肌肉流失。肌肉的重量是脂肪的4倍，所以这种“节食”减肥法减掉的体重大部分也都是肌肉。正确的饮食演绎法其实很简单，只要做到下面几点就可以。
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: T. z4 S$ {' v2 b; X; u: S第一，控制每天的食物总热量，推荐按每公斤体重30千卡热量进行控制。
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第二，食物结构安排，每餐蛋白质类食物应该占食物总量的20~30%，碳水化合物应该占总量的40~55%，脂肪占25%。

我感觉你有点本末倒置了，既然要减肥，那么有氧就该放首位，一星期起码5次有氧，有氧运动的强度很重要，时间最好不要超过50分钟，超过50分钟就不是分解脂肪而是分解蛋白质了。还有就是为什么要把器械和有氧分开练呢，继续先器械后有氧吧。
' V) c/ Q0 L' _$ H4 x! E有氧结束洗好澡后，要减肥就不要吃晚餐！实在肚子饿，就吃点苹果、香蕉、脱脂牛奶或蛋白粉。
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总而言之，要减肥就必须多有氧，少食欲！

呵呵，运动是要动，饭还是要吃的，靠吃饭减肥是没用的，我就不信你能一辈子晚上饿着

谢了
% [: G! |5 `. R8 `8 Y% `各位指教