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身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢（积累或增加）与分解代谢（减少或损失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
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这样一来，就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌肉数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注减肥计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。. D1 ~7 R) j; w2 t2 K$ u) L1 B$ i
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如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就地增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。$ a! G1 H1 h4 }% p: W* v$ w$ n2 U, ^
0 u) w& _+ k7 F/ G- w( D/ Y如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会干劲儿有成效。从理想的角度而言，有氧锻炼与力量训练最好不要在同一天内进行，如果确实需要的话，也要间隔一段时间。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期进行3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。
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雕塑大腿运动
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* p) G" M7 @8 Z+ d. k+ \. y 1、站立时双腿打开，膝盖与脚尖对齐45度朝外，挺胸收小腹，臀部收紧。 $ S6 |0 f, ]5 N
' ^4 O4 m) @2 o, g 2、向下屈蹲，身体保持垂直，不要倾斜，直到臀部与膝同高.% c; B% x" G+ A, k
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雕塑小腿运动 : T/ U) a- f( X! D+ g) _2 O1 `3 q
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1、先做马步屈蹲动作，再将双手置于地面支撑上半身。 $ z/ w4 r1 W& D# U& o
8 v5 I/ R" {& ? 2、大腿不动，小腿用力并缓慢地将脚跟提起，重心保持于四肢中央，尽量不住前倾.
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. _6 v+ ^& q. k4 P) ?" z' H 腿部拉伸运动：
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3 q6 t1 x, M1 G% n! ^: ^ 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边 |
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