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冒险 · 发表于 2010-7-5 11:24

本帖最后由恋恋风尘于 2010-7-5 12:03 编辑

请教一下毛教练，我刚开始锻炼的时候，第二天起来感觉有些酸胀感，可是练了快一个月了后面就没出现过这种感觉。会不会肌肉已经习惯了，我哑铃和杠铃的重量，必须要加重量了。然后我停了三天在练和以前的重量次数10次和组次3组都一样，今天早上起来出现酸胀感了，是不是练好第二天有酸胀感，才算肌肉达到了预期训练效果呢。

恋恋风尘 · 发表于 2010-7-5 12:02

这种情况很正常！杠铃和哑铃的重量是要不短增加的！训练后肌肉出现轻微的酸痛比较正常！
还有就是锻炼后人体会产生一种叫内啡肽的物质，让人感觉很舒服，这么物质在一定程度上减轻的疼痛感！但是这种物质在体内保留的时间不是很长，你后者的情况肯那个跟这个有点关系！
论坛高手如云，记得跟大家多沟通啊！

冒险 · 发表于 2010-7-5 12:56

好的谢谢毛教练指导也请各位高手指点
还想请问一下是不是练好第二天有酸胀感，才算肌肉达到了预期训练效果呢？如果没有感觉是不是就没达到训练效果呢？

恋恋风尘 · 发表于 2010-7-5 13:53

理想的状态是这样的！

冒险 · 发表于 2010-7-5 15:27

好的谢谢我想呢怎么练好第二天感觉像没练过一样还有可能我动作不到位继续努力

凯文 · 发表于 2010-7-6 08:39

新手刚开始训练，因为肌肉没受过刺激会怎么练怎么有，在最初的一段时间增肌会相当明显

随着肌肉对刺激的适应，会越来越难找到疼痛的感觉，这时需要提高技术、增加花样，合理突破平台期

冒险 · 发表于 2010-7-6 12:21

谢谢指点是时候要变化一下了

齐天大圣 · 发表于 2010-8-9 10:57

学习啦。。。。。。。。。。。。。

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