求助 各位高手和教练指点 谢谢！！！

前几天没事想个了健身计划  计划是如下：
, }; l$ n6 Q: t! o( B" I3 j星期二  肩肌+背肌     星期四  腿肌+臂肌   星期六或天  胸肌+有氧（胸肌锻炼项目多所以放在休息天）

" U' a- o* O* h: R( [! ~5 H; l想请教一下各位高手和教练， 我这样的肌肉群组合锻炼，会不会重复锻炼，而导致达不到应有的锻炼效果。
6 I# E  P% ?  {: M; N  D
还有就是最有效，最科学的肌肉群组合锻炼应该是怎样的，也请各位高手和教练帮忙修改一下。谢谢！！！

一个完整的健身计划，首先要明确健身目的，然后根据自己的情况详细制定健身计划和营养方案。
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这里有很多计划，基本包括了所有健身目的。我建议你参考和你情况相似的计划。
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$ M& P# w: i* ^   【幸运之星】所有活动资料不断更新！需要健身计划的请参考   ... 2 3

我的目的是 减肚子 增肌  营养补剂也有了 幸运之星的计划我也看了  因为 家里只有 哑铃和杠铃 训练动作 我也在葵花宝典中挑选好了  只是不知道像我这样的 肌肉群组合起来锻炼的话 是不是 合理 会不会在一天的锻炼中 虽然是锻炼了二个部位但是怕 锻炼效果重复。

减肚子一周一次有氧运动有点少，最起码两次

OK  谢谢  那我 再 增加一次

加上腹部

这是绝对的  一天上腹 一天下腹 哈哈 谢谢 JERRY