求助求助急！！！！！

zhoupk007 · 发表于 2010-7-13 23:01

最近找到份实习工作让我下礼拜去面试
不过对体重略有要求
有什么方法在对健康损害较小的情况下能让我在一星期内体重至少减少5KG？
我知道这并不好可能反弹可能对健康有害
不过我真的很想要那份工作求教！！

我个人方法一个礼拜一天只吃午饭：一杯冰水+一个牛肉汉堡  其他时段饿了就喝水
每天晚上跑4-5公里  运动1小时（其实已经开始半个月了）
不知道有没有效果  还有什么更好的方法？？

寂寞如刀 · 发表于 2010-7-14 00:01

一星期内体重至少减少5KG-----------理论上应该可以,
一天只吃午饭-----还是三餐,多吃蔬,少量牛肉(保持体力)
跑4-5公里--------是匀速\还是变速,关键是要看运动时的心率(坛内贴) ,有基础最好加一节中级单车课
运动前配合服用左旋,效果倍增(我在健身房一朋友用的方法)
关键是要坚持
以上仅供参考,祝:面试成功

健身缘 · 发表于 2010-7-14 10:10

为肖童，陆毅一月减重22斤

陆毅在他出演他的成名作《永不瞑目》之前，导演对他说，如果他能一个月减掉20斤，就让他演肖童。陆毅说他很轻松的就做到了，而且还多减了两斤。他没有运动，也没有吃什么减肥药。

他的办法就是：什么都不吃，只喝水，躺在床上看影碟，如果饿得不行，就睡觉。这真是一个残酷的减肥方法呀。但是陆毅做到了，看来他不但是个好演员，还是一个很有毅力的人。

黄磊：9天饿瘦20斤

很多观众发现，黄磊在饰演《家》时，形象越来越清减。其实，刚接觉新一角时，黄磊是有点发福的，巴老的女儿看过定装照后淡淡地说，“黄磊是个好演员，就是有点胖。”正是受这句话“刺激”，黄磊从制片人马中骏处得知后，决定跟陆毅(饰觉慧)比着减肥。

黄磊陆毅拍戏集体减肥

http://player.56.com/v_NDYxNzg3Nzk.swf

“当时的拍摄条件也适合减肥，正好剧组是在一个类似森林公园的地方搭的景，真是个锻炼的好地方。当时我和小陆(陆毅)比着减，三天只吃一顿饭，实在饿了就喝点水，嗑一粒瓜子，就这样比了三个回合，9天下来我减了20多斤，小陆也明显瘦了。后来小陆撑不住了，我赢了。”黄磊说。据说，黄磊和陆毅减肥期间实在馋得不行了，就拿食物道具过过干瘾，“我们减肥那段时间恰好赶上拍吃饭的戏，菜做得还不错，小陆就拿着香肠拼命地闻，完了还让我闻闻香不香，唉，我俩那叫一个可怜。”

健身缘 · 发表于 2010-7-14 10:13

男星减肥记录排行榜第一名费翔

http://player.ku6.com/refer/QSfhDPGVpjnt0qhE/v.swf

健身缘 · 发表于 2010-7-14 10:16

男星减肥记录排行榜第二名洪剑涛

http://player.ku6.com/refer/DBRCr4YDYoWSGskx/v.swf

健身缘 · 发表于 2010-7-14 10:20

男星减肥记录排行榜第三名沙溢

http://player.ku6.com/refer/rKNkW9EuR8IXFFT6/v.swf

健身缘 · 发表于 2010-7-14 10:22

男星减肥记录排行榜第四名黄磊

http://player.ku6.com/refer/AjwkalP4WPsBvMpd/v.swf

男星减肥记录排行榜第五名陆毅

http://player.ku6.com/refer/QQDyN4O1L7sRkHu-/v.swf

静静为你 · 发表于 2010-7-14 10:34

坚持下去应该没有问题

梁祝 · 发表于 2010-7-14 10:58

精彩健身论坛推荐十天减肥魔鬼特训

节食加运动，练出好身型，下面这个十天减肥特训在美国非常流行，据称，所有试行男士都在十天之内减掉了10—17磅（1磅约为0.9斤）。

　　必备物品：

　　3瓶柠檬汁，用来调配适当酸度的柠檬水，每天饮用，有利于疏通肠胃，同时它的卡路里含量非常低，不会影响你的减肥效果；

　　蔬菜汁（用来应付你实在饿得慌的时候）；

　　纯果汁（选你喜欢的水果）、减肥可乐、咖啡或茶（不要完全放弃这些你喜欢的饮料，否则你极有可能压抑过度，坚持不到最后，但是也不要过度饮用，因为它们事实上都含有较多热量，影响你的减肥效果）；

　　两勺食用海盐（必需是海盐，不贵，大型超市、商场都有售），一升温水调好，实行该计划期间尽可能每天大量饮用，饮用时间最好是早上，从而促进排尿，利于排出身体宿留毒素。

　　所需器材：一个适当重量的杠铃（以你能承受的重量为准），一对哑铃。

　　运动计划：（如果你懒得去健身房，或者条件不允许，也可以自行购买一些健身器材，在客厅或家里其他空旷的地方展开）

　　第一天：杠铃硬拉

　　弯腰，双膝微屈，略似扎马步的，两手紧握住杠铃，迅速抬起来，直立身体，再缓慢把杠铃放回地面，重复40—60分钟。
　　锻炼部位：背部，腿部，臀部，手臂等

　　第二天：推墙运动

　　如果你做不动俯卧撑，就来做推墙运动吧。站在离墙约一米的距离，双手扶到墙上，俯身，再用臂力把身体撑开。重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：胸肌、三头肌、手臂，肩膀，背部等

　　第三天：抬举动作

　　第三天是艰难的一天，因为你开始觉得腰酸背痛，似乎坚持不下去了，所以你需要把这个纸条贴得随处可见，纸条上写：“坚持就是胜利！减肥就要成功了！男人哭吧哭吧不是罪！是男人就要忍受孤独！”

　　把杠铃的两个重头取下来，仅留下那根杠。弯膝，微下蹲，握住杠杆，直立举起来过头顶。重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：腿部、臀部、手臂，肩膀，背部等

　　第四天：深蹲

　　过了第三天，第四天就变得有些麻木了，还是第三天的道具，为防止地板打滑，站在一张垫子上，双腿站开，略比肩宽，把杠杆反扛在肩上，弯膝下蹲再直立。重复这个动作重复40—60分钟。（双手扛杠有助于平衡。）

　　锻炼部位：腿部、臀部、腹部等

　　第五天：哑铃（或杠铃）推举

　　双手握住哑铃，至于胸前的位置，打开双腿与肩同宽，略弯膝，直起双膝，同时把哑铃举过头顶。重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：腿部、臀部、腹部，手臂，肩膀等

　　第六天：鞠躬运动

　　把杠铃的杠杆反扛在肩上，双手握住，打开双腿与肩同宽，双膝站直，上身挺直弯向地面，与下半身成九十度角，再直立。重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：腿部、臀部、腹部，腰部，背部等

　　第七天：阿诺德弯举

　　没错，这个动作是阿诺德.施瓦辛格发明创造的。在美国各大塑形项目中很流行，能有效地帮你塑造完美的手臂线条。你可以站着或者坐着。只要双手各拿一个哑铃，与肩同宽，手心向内，上举伸直手臂的同时把肘部外翻，使手心向外，放下的时候再把双肘内翻，手心向内，重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：上下臂，肩膀等

　　第八天：单侧运动

　　漫长的十天终于到了第八天，你已经被摧残得差不多了，像掉眼泪也来不及了，行百里者半九十，现在放弃，就前功尽弃拉。是男人就要坚持到最后。

　　今天的运动是站立，双脚打开与肩同宽，一只手拿着哑铃，身体像左右侧弯曲再直立再弯曲，重复10分钟，换一只手拿哑铃，同样的动作10分钟，这样一共做40—60分钟。

　　锻炼部位：腰，腹，肩膀，手臂等

　　第九天：哑铃飞鸟1 t$ U1 g. q3 c$ R7 w# N

　　你的双手像天使的翅膀一样张开又合上，是不是听上去很有意思？不过试起来够你受的。

　　平躺在垫子上，双手打开，各拿一个哑铃，用肘支地，上臂与地面成90度，上举，伸直双臂。再放下回到初始动作，重复40—60分钟。

　　锻炼部位：肩膀，手臂等

　　第十天：直臂下拉

　　直立，双手拿一个重物在身前，平抬起双手与地面成九十度，在把手放下，回到初始动作。重复40—60分钟。

　　锻炼部位：肩膀，手臂

　　效果：10天之后，体内各种垃圾一扫而光，你又找回了矫健的感觉，塑造型男的魅力。

　　健康提示：本方法适合身体健康男性，特训期间要注意饮食配合，蛋白质、脂肪，和淀粉的比例适当。不可暴饮暴食，也不可过度饥饿。

梁祝 · 发表于 2010-7-14 14:09

2# 寂寞如刀

左旋肉碱的减肥作用

左旋肉碱减肥原理：

　　脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！

　　左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！

　　左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。

　　而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。

食物来源：

　　红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，印尼豆豉(由大豆发酵而成) 、小麦和鳄梨等均含有该营养素。

注意事项：
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　　左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期；如果你大量服用它 (一个成人每天5克，艾滋病人除外)，你可能会腹泻。

左旋肉碱在人体内的重要作用：

　　在人体内左旋肉碱的主要生理功能是：作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。这一生理功能使得左旋肉碱的补充具有许多重要作用。

　　1、减少身体脂肪，降低体重。

　　2、降低血清总胆固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，预防心脏病。

　　3、在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量、耐力和运动成绩。

　　4、促进丙酮酸代谢供能，减少乳酸在肌肉细胞中的堆积。

　　5、增强心肌细胞氧化脂肪的能力，降低高强度运动时心脏的负担。

　　6、增强机体活力，缓解疲劳。

　　7、提高人体的免疫功能和肝功能。

　　8、预防运动时产生脂质过氧化物，保护肌纤维不受游离基团的伤害。

　　9、减慢人体的衰老过程。

　　作为一个多功能、安全无副作用的营养补充品，在运动界许多人已开始注重补充左旋肉碱，主要用于减脂、增强耐力和抗疲劳。在大众市场，左旋肉碱已是许多减肥产品和抗疲劳产品的主要成份。

左旋肉碱的生理作用：
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　　① 左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，是机体产生能量来源物质——脂肪酸的载体，令其在线粒体基质中氧化，产生能量。

　　② 左旋肉碱可有效地降低胆固醇和甘油三脂，燃烧脂肪；控制体重增强心肌细胞氧化脂肪的能力，减少心肌负担。

　　③ 促进丙酮酸的代谢，减少乳酸在肌肉细胞中的堆积，缓解疲劳。

　　④ 预防运动时产生脂质过氧化物，减少细胞不受这些过氧化物的破坏，缓慢细胞老化，延缓人体衰老。

　　⑤ 左旋肉碱对性功能也有很大帮助。

左旋肉碱是否安全？

　　对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。下面是世界上各个国家相关的权威报告和规定。

　　在八十年代，肉碱就作为商品在国外上市，并被收入《美国药典》第22版，1984年人们已经明确左旋肉碱是一种很重要的营养剂。

　　1985年在芝加哥召开的国际营养学术会议上将左旋肉碱指定为"多功能营养品”。

　　1993年，美国食品药物管理局（FDA）专家委员会认为左旋肉碱是"公认安全无毒"的。

　　1994年德国卫生部规定肉碱使用量无需规定上限。

　　1996年，中国第十六次全国食品添加剂标准化技术委员会，允许在饮料、乳饮料、饼干、固体饮料、乳粉中使用左旋肉碱。

　　目前，世界上已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。

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