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各位大大，请帮忙看看下面的训练计划设置有没什么问题
0 G" g( ~8 h8 d3 S2 g; i; A# t9 g2 p; a2 \
我以前学校体训队的练过3年，没重点，什么都练，肌肉有点点线条，这次只想练臂、腕、肩、胸、腹，准备以下面的计划循环
0 V' u1 G. j- l4 ]. b+ R& O" c! A+ h( k, ~* v% o
每次开始前第8套广播体操两遍，跳绳5分钟
; X3 z2 {8 w, Q% m9 C+ Z第一天（臂、腕）臂弯举3组 单臂弯举3组 锤击式臂弯举3组 正握手腕弯举3组 俯立臂屈伸3组 坐姿哑铃颈后臂屈伸3组 仰姿反屈伸3- y4 S, A' }( u1 g
- B" ~' N! G# H& t3 A
组) Q W6 }$ V9 L& X
第二天（肩、胸）哑铃推举3组 哑铃侧平举3组 侧卧单臂侧平举3组 俯立哑铃侧平举3组 仰卧飞鸟3组 上斜卧飞鸟3组 下斜卧飞鸟3组: J) a" p* s* y p
第三天（腹部）仰卧屈膝左右摸脚后跟30个 仰卧屈膝轮流向左上右上卷腹30个 仰卧屈膝卷腹30个 仰卧轮流左右腿上举30个 - m( J4 ]3 c) o8 A7 \% F
9 a! W Y d+ X$ t- O6 ]仰卧屈膝卷腹30个 仰卧屈膝卷腹30个 仰卧屈膝卷腹30个 仰卧屈膝卷腹30个 俯卧挺身3组
" L+ ? \+ d- B1 V" Z7 j* n" o# S- X& {8 r, i& U
哪里需要修改的请提点意见，万分感谢！ |
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