肌肉酸痛是休息好还是坚持锻炼好？

这几天练的肌肉酸痛（手臂、腹部和后背），目前情况是坚持好还是休息两天后再锻炼好啊？请教专业人士。。。3Q

可以练‘
没伤的话 练别处

练前要热身和练后要拉伸。让你第二天好受些。

# W' ^+ o8 \# |. l6 w保证充足的蛋白质，修复肌肉。保证充分睡眠，保证恢复。

应对锻炼后延迟性酸痛

0 Z* j3 l. ~5 N9 _/ x1 j　　许多人发现，参加体育锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2～3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那应该在运动中或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应如何减轻或预防呢?

　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍日常生活活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其是在长距离跑步后更易出现。长跑者可出现髋部，大腿和小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热的夏天，如果进行某种剧烈运动后，除出现肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙，低蛋白等症状。目前，这种肌肉酸痛的确切原因尚未完全研究清楚。

, x0 i9 ^; P% d) ?' n6 F$ k　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因有三：一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢的加快，代谢废物对组织的毒性增加；三是由于肌肉的神经调节发生了改变，从而使肌肉发生痉挛而致疼。

　　专家建议，如要减轻或预防这种延迟性肌肉酸痛需注意以下几点：
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　　锻炼安排要合理。避免突然加大运动量，或者刚开始运动时就采用大运动量，宜循序渐进，经过一段时间锻炼后，原先会引起肌肉酸痛症的运动量，就较少引起症状了，例如下肢锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡浴可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
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! e+ y7 Q  O( }0 x: \　　伸展肌肉的运动可减轻酸痛。伸展肌肉可加速紧张肌肉的放松恢复。这种肌肉伸展练习也可预防运动拉伤、扭伤的发生。

$ u3 |7 x7 G/ w( J　　做好锻炼时的热身和放松。经验表明，准备活动做得充分，整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

; T, L/ f1 a/ g' r* b) o. r    适当服用营养补剂。有条件，可在有关专家或医生的指导下服用适量维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺等可以减轻症状，促进恢复。

8 e9 V/ e+ G7 {- G. ~　　此外，有些人的肌肉酸痛发生部位既不在腿上，也不在胸部，看起来似乎与跑步毫不相关，实际上，它们都与跑步有紧密联系。比如，人体跑动时，上肢抬起，很可能出现上臂或肩部的肌肉酸痛；为了防止头部下垂，颈部肌肉会比平时紧张，这样又会出现颈部肌肉僵直；背部肌肉有时也会酸痛；有人甚至连头皮也会有酸痛反应。不过，这类酸痛是无关紧要的，这是身体长期不运动的反应，或者是由于运动量超过了限度所致。运动结束后洗个热水澡就会感觉舒服多了。

　　总之，对于运动后出现的酸痛，不论是延迟性的，还是当即出现的，只要查明原因，对症处理，就能避免受到伤害。

准备活动做得充分