请老师，高手，教练，指点一下我的营养补剂计划和训练计划

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我是一名初学者，今年33岁，体重72公斤，身高179公分
/ f* Y* ^$ U. q2 m平时偶尔也到健身房练，东西也看了不少，也知道健身对自己好，可就是一直没有没有坚持下来。原因有很多种，有时在健身房练的时候还打哈哈，没精神，还犯困，搞得教练都没脾气！不过我知道我的身体最主要的一点，就是虚！有时候卧推的时候，杠铃上只加两个7.5公斤的片，撑起来的时候，那个晃，拿不稳，两只胳膊就
0 ]1 [6 v$ ^; Z2 G/ k. n像触电一样来回哆嗦。可见...我就是这样的身体和水平！
( W! `# E5 F( U) E现在，我终于下定决心要强身健体了！！
% q' S0 Y. I% L我已经练了一个星期了！
; b# i+ q, I' `3 Z( n1 h* C下面是我的健身计划和营养补剂的安排，请高手们帮我分析分析，看看有啥不对的
地方，请您们给我批评指正！
健身计划；（我是循环健身计划，不分星期几，练一天休息一天）
( c$ i' U2 W5 {  y* N( z- V  J* Y第一天，胸部；
6 V8 o8 W5 D$ v5 N3 A5 d, F4 a4 H第二天，休息；
, ]' I' L+ ~; q第三天，肩部；
第四天，休息；
. |4 e/ `2 |% l! L( }+ {7 O( j8 r% a第五天，背部；
第六天，休息；
5 W1 Q( G5 G( t: q0 b. w1 V! c# o第七天，臂部；
第八天，休息；
9 c) F( z7 \1 _9 u' c第九天，腿部；
* Z& T. [# I) j  M6 f第十天，休息；
9 S! P0 q6 k7 ]; L$ C! U腹部任意安排，只要有力气就练！
* T. A* z8 f1 w; {' r- u7 }: ]循环十次，十次后在作调整！

我的补剂安排：（不写主食了）
2 i3 z$ k2 s/ {, o/ {4 E8 p我用的补剂：乳清蛋白粉，一水肌酸，谷氨酰胺，BCAA，AAKG，牛磺酸，蒺藜皂甙。
早餐前；空腹AAKG4克。
早餐；蛋白粉30克+美禄或高乐高+蜂蜜
  s' d/ \' J0 L中餐：有时会在中餐前服蒺藜皂甙1克
下午；
训练前50分钟；AAKG4克
训练前30分钟；肌酸5克+BCAA5克+葡萄糖35克（冲一杯大约 400ML）
训练后立即；蛋白粉30克+牛磺酸2克+谷氨酰胺5克+美禄或高乐高+蜂蜜
. {$ ?( z/ a0 R训练后30分钟；肌酸5克+葡萄糖35克（冲一杯大约400ML）
! p/ F" ?7 Q0 K: M睡觉前；蛋白粉30克+谷氨酰胺5克
有不对，不妥的地方请高手指点！！谢谢

我也33。开始身体也很虚。现在生龙活虎~
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: D. j  R! b- l  B/ d9 G( T. ~光看你的营养计划，以为是专业健美运动员呢。：）

* f5 p: h% q- h3 V积跬步，至千里。

: |$ y) }! @& Q还是让你的教练根据你的健身目的和具体情况定制健身计划和营养计划。

教练是专业的，对你的情况最了解。你自己定的计划看上去很美，其实不行。如果是增肌的话，第1天练了胸，要到第11天再练。间隔太长了。

* b& |8 M2 m1 M. C* p如果是为了减肥，要大大增加有氧训练。
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正常饮食计划不能忽略。

帮你3级置顶了。希望你改变生活习惯，造就健康、阳刚、肌肉的美男

一天锻炼一天休息这样的效果好像没有一周休息两天效果好点

营养肯定没问题了 不过分化训练隔的时间太长了吧 5-7天一循环比较不错

慢慢来，别心急

慢慢加油、急不来的、我和你差不多的、现在就跑跑步、每天做做不同的动作、没什么休息、当人、动作不一样、我觉得就是对他的休息了 嘿嘿

!!!!!!!!!!!!!!!