请问大家练哑铃的时候的吸气呼气方法

是不是用力前吸一口气，用力的过程中要屏住呼吸，用完力之后就呼气。
$ D, U' ]6 V+ f( z然后再吸一口气，然后再用力，如何反复，对吗？？
4 T3 G% p5 f) T' I, n# g有经验的说说，希望有权威解说。

的确呼吸很重要，一般情况下，不要屏气。这样容易头晕。要保证吸入大量氧气。
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冲击极限重量时候会屏气，目的是固定胸腔躯干，但时间要短。
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一般可以发力的时候呼气。具体还要和动作结合。

* H* r" P- o+ V6 r2 s3 I3 Z/ Z6 J% S动作、呼吸、意念（控制肌肉）这些是一体的。仔细体会实践过一段时间后，会熟练掌握，然后可以加大重量，开始超级训练~

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以上是我自己的体会，下面我给出一些文章。从我们论坛“呼吸”版块转过来的

健身训练科学的呼吸方法

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5 t% }) h% t, X' }我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。

. N7 e0 U  x2 ~　　（一）基本的呼吸方法有二种：
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　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
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　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

, a* F: o& @- p4 y6 [& W$ q　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
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8 w, m  n  K$ B$ P　　（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；

, k6 k( ?8 p1 b0 f/ O' S　　1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

0 m2 v: l2 a% ?4 G5 G　　　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
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　　2、根据人体生理现象的呼吸方法：

　　　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
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　　3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
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3 D( ^1 E" u, r' E- {* L' i0 v　　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。

　　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。

　　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
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1 D6 m6 a3 ^& n- w$ T6 C5 E　　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。

如何在锻炼中正确地呼吸

( B  H& k' d( {7 `! n4 l4 r健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
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　　一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
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　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸
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6 q6 |) n/ W/ r  V2 J$ o- T5 D9 l　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
6 s1 J0 M9 e7 E6 B　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
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　　三、自由调节式呼吸法
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3 A" z! x3 v+ c8 F( U! w+ z5 U　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

我办精彩健身网，发了2000多篇文章，自己全部看过。很多文章有很多观点，其中经常有看似矛盾的说法。
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比如蛋黄要不要吃，吃多少等。我认为都是正确的，只是角度不一样。只要懂了呼吸运动的原理，我们就知道应该怎样呼吸了。

6 p/ p2 F4 [/ o2 d  `* Z; |- K推荐系统学习的知识：运动生理学的呼吸系统部分，肌肉解剖学的胸部和腹部肌肉解剖部分等

安全锻炼，健康第一

谢谢，太谢谢了。终于解决了困扰我多时的问题。我决定采用肌肉收缩时呼气，伸展式吸气的方法。快呼气，慢吸气。