锻炼肌肉吃什么好

canyi · 发表于 2010-7-24 16:24

是不是要多吃点富含蛋白质的东西，觉得那些什么蛋白粉太贵了，就吃鱼可以吗？
还有什么其他食物可以多吃的。平时的饮食需要注意什么呢？？

静静为你 · 发表于 2010-7-24 17:10

可以啊，鱼和鸡蛋白，蛋白质高而且最容易吸收，少吃点油腻的东西，也就是脂肪含量比较高的，多吃水果蔬菜啊，个人见解，多看看论坛，里面很多这方面的内容

jerry · 发表于 2010-7-24 19:13

不吃营养品的话，可以吃鸡蛋白，鸡肉，鱼类，牛肉，牛奶，豆浆等。

有人算过，从经济角度讲，每天补充足够的蛋白质，吃蛋白粉比食物补充合算。

吃蛋白粉比较方便，容易计算，不象食物补给会同时摄入很多脂肪。

平时注意少油少盐少脂肪，足够的蛋白质，维生素，微量元素等。

因为肌肉生长的原理是先破坏，后超量恢复。这就需要蛋白质和充分的睡眠。

所以健身的3要素，营养，训练，和休息。也就是我常说的猛吃，猛练，猛睡~

如果没有足够的营养，那么没有劲锻炼，增肌减脂效果不好。如果没有营养和休息，又大强度训练，可能会肌肉线条出来了，但围度更小了。因为消耗分解了肌肉蛋白。

thinkpadno1 · 发表于 2010-7-26 23:33

建议少吃多餐蛋白摄入过度的话会造成肾负担，所以把一天的饮食分成几份每隔3个小时吃，这样不但不会堆积脂肪还对提供肌肉恢复能量有帮助！

canyi · 发表于 2010-7-28 20:57

建议少吃多餐蛋白摄入过度的话会造成肾负担，所以把一天的饮食分成几份每隔3个小时吃，这样不但不会堆积脂肪还对提供肌肉恢复能量有帮助！: F8 x: c6 r7 i( [% O/ a
thinkpadno1 发表于 2010-7-26 23:33

谢谢你的建议

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