求合适的健身初级计划

nzgrzqsbym · 发表于 2010-7-27 21:02

本帖最后由 nzgrzqsbym 于 2010-7-27 22:34 编辑

本人27，身高178cm,体重80KG,脂肪主要堆积在腰腹部,臀部和大腿,上肢比较瘦.
原来自己搜了健身计划,照着做后发现一个问题,就是要练的肌肉根本没达到力竭的程度,但是整个人身体受不了,坚持不下去,心跳快,喘得厉害.一直没有明显的健身效果.
求教适合的锻炼方式,因为某些原因,不好练跑步和跳绳跑楼梯之类.
健身器材累计有:杠铃一个,总重75KG+8(杠铃杆)KG;哑铃一对,每个配重21KG+1.25(杆)KG;多功能卧推凳一个无标题.bmp

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shangdiqifei · 发表于 2010-7-27 22:41

这个凳子功能真全！

静静为你 · 发表于 2010-7-27 23:08

建议你看看论坛的幸运之星http://www.yingk.com/forum/forum-5-1.html

jerry · 发表于 2010-7-27 23:13

感觉你是肥胖啊，心肺系统差。你不喜欢做有氧运动。

这样好了，你先用最轻的重量做，能轻松完成的重量。

计划参考精彩健身杂志第2期，在会员资料区

nzgrzqsbym · 发表于 2010-7-28 00:47

多谢大家的指导

softlover · 发表于 2010-7-28 20:08

看看韦德训练的书，都是告诉初级的要循序渐进，10来个动作，第一个月一个动作就做一组，第二个月做2组，以后才能用3组，高级阶段才4组以上，不要听很多人说什么什么一共10多个动作，一个动作开始就做3-4组！初级的受不了的!

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