关于哑铃锻炼时间的长短

我一般每天就做几中哑铃的动作，每个动作我都会分三组，每组20下。但是，几种动作做完之后，我就精疲力尽了。我其实还是想再把这几个动作再做一次的（一次，就是分三组的），但是我真的很累了。请问，这时候我是不是可以休息10分钟，然后继续重复我那几组动作呢。一般哑铃锻炼的时间至少要多少才有效。需要30分钟吗，还是更多？？

组间间隔时间不要长，不超过3分钟，有的需要连续做，叫超级组。

1 Q# q; A6 o  j  y1 N器械锻炼30分钟到90分钟，不要太长，太长反而消耗肌肉蛋白。
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需要营养，加强营养。到我这抱一桶蛋白粉回去喝喝，练的更有劲，肌肉恢复的快。

& w6 F0 W$ n% E6 s# g健身3要素：营养，训练，休息。

都很重要。我们称为：猛吃，猛练，猛睡。祝你早日成为猛男~

注意组间休息时间不能太久。如果休息时间过长，肌肉的温度就会降低，随之失去最佳的工作状态。如果休息30秒，你就可以开始下1组练习，就不要等到40秒。组间休息的最长时间是三分钟。

关于组间休息时间
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; l+ ~" B; Y7 x* X* n; c: S1 `      力量训练的强度，可能通过改变训练的组数、次数、负重量，以及组间休息时间来调节。改变其中一个因素，其他因素也会相应改变。例如，如果减轻负重量，运动员就可以做更多的组数和次数。相反，如果减少组间休息时间，运动员的负重量，以及能完成的组数和次数都会受到限制。

      巴西的研究人员发现，在采用5个训练动作、每个动作做3组、每组做8次的训练计划练上半身肌肉时，与组间休息1分钟相比，组间休息3分钟时，运动员的训练量能显著增加。

  d; a2 R! N, |8 g4 k! T1 x      当然了，训练量只不过是测量训练努力程度的一个标尺。较短的组间休息时间，通常能迫使合成代谢激素的分泌增加。这样训练效果可能会更好。更长的组间休息时间（比如说5分钟），也许更适合大重量训练（也就是每组只能做1~2次的训练模式）。

      总而言之，我们判断一个训练计划的效果时，应该看肌肉块和力量的增长程度，而不仅仅是看一次训练量有多大。

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三组应该够了吧，我和你差不多啊

你是想增肌还是减肥还是什么的？20个有点多，改为12到15个就行了

组间间隔时间不要长，不超过3分钟，有的需要连续做，叫超级组。

器械锻炼30分钟到90分钟，不要太长，太长反而消耗肌肉蛋白。
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需要营养，加强营养。到我这抱一桶蛋白粉回去喝喝，练的更有劲，肌肉恢复的快。

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jerry 发表于 2010-7-28 23:25

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吃蛋白粉真的那么有效吗？是不是第二天锻炼的时候就更有劲了？

我和这么多朋友们都试了，的确有效，你可以尝试一下。