本帖最后由 梁祝 于 2010-7-29 11:37 编辑 * Y& g2 b4 z# ]$ s( \) \
7 k2 e: | K1 Z* W5 R3 B2 K! y q婴儿喝奶粉，身体长得棒；
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" n' k/ e% z. F* c& ?# j健美人士想增肌，请喝PF蛋白粉（PF成为进驻2010年上海世博会的唯一运动营养食品）
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肌肉原料的补充——蛋白质
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蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。另外，大强度健美训练会造成肌肉纤维的破坏，而蛋白质主要起修复作用。因此，蛋白质的补充对健美初学者来说必不可少，而且还要注意所摄入蛋白质的质量。富含优质蛋白质的食物中乳清蛋白、瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。( F5 w5 F' Z9 c( j
/ ]: W1 C1 M' G1 B+ J 蛋白质的补充时间也非常重要，有的人不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于碳水化合物的代谢。当训练3小时、体内糖原耗尽时，才动用蛋白质供能。一般来说，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。补充富含蛋白质的食物同时摄入大量脂肪，这样脂肪的摄入就很容易超过我们的设定值。补充蛋白质的同时摄入大量脂肪，这样脂肪的摄入就很容易超过我们的设定值。因此有条件的最好食用乳清蛋白粉进行补充。$ r, j# d! p3 l! j) M8 x. i6 A# z8 |
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