|
|
 增肌健康每一天7 Q$ a/ [2 S+ U: P
6 e. s+ s2 F; g- ^: X- A
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。8 K) k, n1 Q' K: u# L
: i2 V& z2 }( g5 {8 j 7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。! D( j2 _. Y7 J- r8 z
) H# k( A5 d1 C9 U+ n$ c
10：00 苹果1个
) C" _! d; Q! K
0 `! G* S# E+ l 12：00 午饭
& c+ g- |0 ^/ u4 x2 }
' s! {3 G- l; Y/ K! w4 C) g 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）
& G/ {! D! g) G& z' P
: G5 a6 c) c' ?4 _ 15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
2 U/ A5 q% K0 j- F, X, Q% w7 v& O, Q7 I) A! k
17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）
% Z2 J: w% X. N6 j
( j8 N( G: ]* l 19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。# V s# j1 E9 O4 Q1 l
! {. E6 h& K% T: m1 y' f' q; Z
22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。* n! |1 G/ `% Q$ M
) m' W/ ?9 `- |+ L/ M
蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
7 B. v8 V4 z! u
: ^6 `, o7 A y1 X5 k 水果：苹果，橙，桃。1 ^6 R: @% u$ C) F% t/ A; D* W
0 Z' |9 y1 L! S$ H+ V
增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。+ c& K0 E: N2 y/ B+ Y. k
* `" `" k/ L- I; A 少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。, v. p* T4 E0 S: N+ |9 f
- M5 m4 A2 }: I! W0 X) ~
牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。/ z1 q$ @* `) k+ p: t
, n! t% I4 L6 `* H- D7 S
少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。! ]( S4 d- }$ r) ~
0 k8 G; a3 r$ a% z& ~% e+ Y/ k+ w 建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。$ ^* Y) m$ U e2 v1 e: K4 w
u3 v! s# j! C5 u9 l% W: Z 另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。 |
|
IP卡
狗仔卡
! e: C$ x9 s. ^+ _+ P
显身卡
