有氧运动和无氧运动的先后问题

canyi · 发表于 2010-8-3 17:08

有个问题，是有氧运动先呢，还是无氧运动先呢？还是先小量有氧运动达到热身，在进行无氧运动，最后进行大的有氧运动消耗血液中的脂肪？（无氧运动后，血液中有脂肪细胞吗？）

jerry · 发表于 2010-8-3 21:34

减少脂肪运动方案

热身，器械训练，拉伸，补充蛋白质，30分钟到2个小时长时间的中等强度有氧训练，放松，休息，补充水分，洗澡。

静静为你 · 发表于 2010-8-3 22:49

先小量有氧运动达到热身，在进行无氧运动

levapa · 发表于 2010-8-4 11:27

本帖最后由 levapa 于 2010-8-4 11:28 编辑

有氧训练：血管保护者

   力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。7 s* y# T+ l$ E' W' m3 H0 P

5 K$ W1 [8 r  w) P' B8 ?* H    长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。
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$ r: D1 f9 i3 F- p5 F# l    日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。

由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。

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levapa · 发表于 2010-8-4 12:11

器械和有氧同时训练安排

levapa · 发表于 2010-8-4 12:14

“FITT”原则-安全、有效的有氧锻炼计划

无论你是进行散步锻炼还是进行其他类型的健身方式，“FITT”原则都会帮助你编制一个安全、有效的有氧锻炼计划。

“F”是指锻炼频度，即每周锻炼的次数

在锻炼开始阶段，每周至少锻炼3次，随着时间的推移，逐渐增加到每周5~6次。锻炼的次数越多，成效就越大，对于减肥尤为如此。不过，在强调锻炼次数的同时，不要忘记休息的重要性。一般而言，每周休息1~2天为宜。

“I”是指锻炼强度

你可以利用目标心率或者“谈话试验”来确定锻炼强度是否在适宜范围内（也就是说，既不要太轻松，又不要太劳累）。如果你在锻炼中能够较轻松地和对方交谈，尽管感到锻炼很吃力，仍属于锻炼的安全范围。这种强度无论对于强身健体，还是对于瘦身减肥都非常理想。

“T”是指每次锻炼的时间长短

健身专家给出的建议是：每次最少锻炼20分钟（以保持基本健康状况），最多锻炼60分钟（以获取最佳健身效果）。当然，循序渐进不失为一种聪明的选择。你锻炼的时间超过20分钟越长，燃烧的脂肪就越多，锻炼的信心也会变得越足。

第二个“T”是指锻炼的类型

任何类型的锻炼，只要符合以上三个要求，都属于有氧锻炼。你的锻炼达到目标心率之后，至少要保持20~60分钟，并且每星期要多做几次。当然散步活动也属于有氧锻炼范围。

此外，以下事项还需注意：

1）锻炼时间要本着循序渐进的原则，不然，会再现事与愿违的结果。开始时，每天可以做几次5~10分钟的小练习，寻求积少成多的效果；

2）如果你在散步中无法达到目标心率，可以提高锻炼速度或者提升锻炼坡度，以此来增加锻炼强度。

wanghaifeng · 发表于 2010-8-4 14:53

先器械后有痒

flowerhand123 · 发表于 2010-8-5 12:49

先有氧热热身，接着无氧，最后有氧保护血管的，原来发过这样一个帖子的。。

相伴行路人 · 发表于 2010-10-8 16:16

按照“有氧热身——无氧运动——有氧运动”的运动秩序，是否会影响增肌？

Angela · 发表于 2010-10-9 21:57

楼上,最后的有氧运动需要控制好时间和心率,就不会影响增肌

时间控制在30-45分钟,心率不要太快(比如说一边做有氧运动,一边还能说活的心率水平)

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