快来看 这个该怎么办啊！！！！急

刚锻炼 我做了哑铃飞鸟4组 耸肩4组 哑铃划船4组 哑铃卧推 哑铃侧平举 府坐弯举 每组都是12个 今天感觉全身快死了酸疼 我是不是强度大了  我晕啊 我21岁 170 58公斤 想增肌 这样的计划对吗？我应该如何在家安排啊求高手啊

哈哈 练前热身，练后拉伸肌肉，让你第二天好受一些。

& `7 ~8 M* q0 z( x增肌训练强度和你饮食有很大关系，如果营养更不上，越练越瘦了。补充足够的蛋白质，让你肌肉恢复的更快，练的更有劲。

加勒个油~

刚开始锻炼都这样，以后会好点的

呵呵。体格跟我一样啊。。我173，58KG，才练的时候肌肉不适应就会有这种情况，过几天就好了。。。没事的，强度不算大。。

肌肉疼痛说明肌纤维被破坏，加强拉伸可以减轻疼痛，一旦肌纤维被修复肌肉就会变得更强大。