新手求高人指点！

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自我介绍:本人23岁  男   18岁当兵是时候练出过腹肌、但是上班了几年基本没什么锻炼就成下面那个样子了。想在3年里练出一身匀称的肌肉。
+ ^+ x/ K. n) U; R/ w4 r+ T在这小弟想求个合理针对性的计划、比如每天在家里1小时-1个半小时的锻炼时间、还是就是饮食上要注意些什么？
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啊，一个贴发了两次啊，我大学一同学八块腹肌两块胸肌超完美的身材，大四出去实习了半年后回来，肚子上八块肌肉变成了一块肥肉我的个人见意是上班了要应酬可能没多少时间段练，没时间去健身房的可以自己在家跳舞，每天一个小时够了，网上有很多街舞和瑜伽教程的

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已经联系了jerry，3个月将打造一个全新的楼主。