怎样增加推举的力量

在卧推时重量很难增加上去，有没有好的方法？谢谢！

用1-3RM。增长肌肉的绝对力量。
; q( h6 v7 f2 O7 Q) {9 P! V
不断冲击你的极限，加勒个油~  要有人保护，防止受伤。有被杠铃压死的案例
. y+ b: i. G  D/ W5 R& y3 o+ l( I
  h5 x  c; e9 Y- S到我这抱一桶蛋白粉喝喝，保证体力。

健美运动不在于你举得多重，而在于你如何调节肌肉控制重量和使用正确的训练方式！

% ]3 s* f5 {; h4 j+ T2 K
6 t9 Q5 {& [* x. y# l9 {

　　　曾经有位记者向卡特请教大重量卧推的价值。“我从来不去赶这个潮流，”他说，“我可以每边加5片杠铃做上几次，但这样有意义吗？”这不是增长肌肉的最佳方法，这是最容易使自己受伤的方法。最理想的增肌范围是8～10次。有人问我怎么进行卧推练习，我只能诚实地回答他。
. [5 m6 C6 u% ~) k
　　　卡特说：“我不是为了力量去训练。所以3片或5片杠铃对我来说都是一样的。下个礼拜我可能只做3片杠铃的训练，我不是来这里作秀的，我做的一切都是为了打造肌肉。我只随着身体的反应来做训练，也就是本能训练，我想每一位优秀的健美选手都会随着时间的推移和不断的尝试意识到这点。”

力量大#肌肉强
% v) v" B* F4 x* l) y2 x+ f! k
) ]! ?% M* [4 E# w4 [; k      力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。

, D  k& `. i0 h) F8 R* B% L, K1 P+ I      从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相关很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。
" ~/ b" q& i9 b; Z! i
* A( M8 \6 j# d1 M1 s; ]      即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。

" S$ A. Y- c& ]2 ?      从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想象中困难得多，不同的人这种能力相差很大。深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较强。注意，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。
% x+ J; }" N% s) @0 {- K
      最后，力量还取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。

+ @- L4 M8 H3 c$ j      所以，如果你的目标是肌肉，完全没必要羡慕那些力量很大的人，我倒觉得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉围度却很大的人。从健美的观点来看，他们更加成功。

# F" N9 Z' k- b' o+ K8 P  M      健身房里经常有些自发的深蹲或卧推比赛，因为有很多力量举运动员，所以这也无可厚非。但如果你想练健美，最好别凑这个热闹，就像高尔夫球运动员也不要去比短跑一样。
, e' K  N0 M. _6 R# I
      每组次数小于6次的练习对肌肉增长的作用很小，但超过6次的练习也不一定有效。能有效刺激肌肉的重量必须是你能够完全控制的重量，你必须能够清楚地用想要刺激的部位来移动重量。一旦你的意识完全转移到移动重量上来，这个重量就偏大了。就我个人而言，有效训练重量是每组10~15次。有些神经调节能力较强，但任何人都不可能在每组少于6次的情况下完全控制重量。

谢谢！我知道该如何做了！

身体在锻炼！心儿在歌唱！健身多精彩！人生多快乐！大家一起来参与！论坛精彩又快乐！