谁有减腿和屁股脂肪的好方法？

身高180CM  体重76KG   屁股大  腿粗~~~   ！！

减屁股，瘦腿。
6 t. U1 [' U/ d; h6 |1 X
5 X- W6 d" c2 G8 P) c; L) O有氧运动，控制饮食。局部训练，成功一定没问题~

4 ]  A7 c# {% ^: f
. E: ]3 ^/ X: G

局部减肥不是梦

! p5 x, g, X5 C9 }, L      稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。

- B" g4 M6 r- k( w1 N. V

5 g( t$ F" y% j) k      丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。

      血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。
: o9 F* m  J" N& e. w+ G7 H; W! e, P% l
# L3 _* y, V2 M/ w4 Z3 ~& Y  @' k      研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。
+ L7 s3 |6 ^9 i' R% K6 d& \& ~4 M
      结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。

      因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。

& v) M- s! Y' J5 d/ D5 r2 T
7 L" U3 {4 D0 E) j1 O! G3 M6 L' L

     例如，对于腿部和臀部，你可以选择3~4个分别刺激腿部和臀部的训练动作（用很轻的重量），当然你还可以将腿部和臀部训练分开来练习，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。

     随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腿部和臀部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腿部和性感翘臀。

局部减肥不是梦
, l9 O, r4 M( C/ y0 `, @6 y, E6 B      稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部 ...
梁祝 发表于 2010-8-13 11:05

先进行局部运动，然后再进行有氧运动，就能更好的燃烧局部的脂肪~

+ G/ ]/ r; y2 f/ N2 u6 M4 U# w

想减哪就减哪，局部减脂由你来定

) Z, v' K% [% V/ ~# |# b  a/ w1 ?) M      稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。

, S6 n6 E; L$ Z, u  g

$ ~1 u& l9 }6 S- V( G4 r3 x+ P

      丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。
# g5 Q6 q* T2 R) S; G! C

      血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。
+ W; ]) Y: G: |: _: f' k
1 C$ y: B# t' E; y# ~      研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。
* ?4 z/ }) B; L5 {# s3 _
/ V7 @7 h6 |  o/ c4 ~! R9 k      结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。

  {' Q) \) [! ?/ z. w      因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。

6 u  S# k$ n5 _5 f+ O

/ P' Q. o) w+ w1 d; U

. m6 Y% t7 o4 o; G

     例如，如果你想让最下面的两块腹肌，还有它两侧的肌肉如何练习效果好（尽快减去腰两侧脂肪），你可以选择3~4个分别刺激下腹部和腰部的训练动作，，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。

$ U5 Y4 u2 H+ q; N3 [9 t) ?1 H- y

! ?' M: @1 }" @7 ^     随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部和腰部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。
7 ?0 V( f, ~  q2 R$ B. M5 `

     例如，对于胸部肥肉，你可以选择3~4个分别刺激胸部的训练动作（用很轻的重量），把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。

  t9 y1 q& C/ N, q8 Z% Y' x

/ V5 F& k5 s+ k% \& c
1 c7 l# [5 H: f4 ]* N- G     随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从胸部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美性感的胸肌。

想瘦哪就炼哪，随后再进行大约30分钟有氧运动

想瘦下巴和脖子看来得这么炼，做下面几个动作，然后进行30分钟左右的有氧运动。

. W  A- _% P( S* K

局部锻炼　有氧训练　科学饮食　一样不可少

谢谢 我每天跑步40分钟 跑步机 6.0速度 坡度1、2 中间不停...    然后在去练下肌肉   ！！！ 跑步会把手臂跑瘦么？  我手臂我还嫌细了...  `  只想瘦下半身