耶稣回来了哈哈

刚拍不久~可以和之前的我做个比较

如此腹肌正是我的目标

漂亮啊。。。

帅哥 练得真不错。要胸有胸，要腹肌有腹肌。怎么练的？给个训练计划出来，
分享经验给大家。胸和腹是我最关注的部分，祝贺你，练得都很有型。
* c6 N% o9 s2 ~" I有点崇拜你了。不知道耶稣的胸和腹是什么样子？是不是你这样呢？
1 C. b3 ^/ I+ }3 r. x  `神啊，别忘了谈谈你的健身体会。

真不错，羡慕啊，呵呵

	开年新目标 ... 1 2	会员健身日记	耶稣 2010-2-24	12 / 348	种子 2010-7-23 09:28
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比较一下，更有形了

& `9 t" e5 I$ Z# Y. m6 P耶稣不是专业选手，也是业余选手的顶尖高手了。小帅很是厉害！感觉你的胸型更有轮廓了。

) Q/ X& l7 Z! @5 k饮食计划上也做得相当的专业。少油，少盐，估计主食吃得也不多，一般人真是做不到。

看来我还是任重道远啊。虽然隐隐可以看到腹肌，无奈还是皮下脂肪层厚，看来还得脱脂，还得少吃

多运动。个人体会，少吃主食比多做运动，对于减重的影响还要大还要明显。

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3 B& X/ P- q* n" A) u　不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再叁注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
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9 ]5 d8 }: T9 u8 w) a0 m8 F1 `1 T　　1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、叁小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
$ M4 u# s4 I3 d- d+ Z( t# y5 N
/ \' O6 G4 l! U' ]  }　　2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
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  N% Y; C+ Z$ ?, A$ O, @　　3.摄入适量的蛋白质。

　　4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

9 K+ F0 e- o( A* s/ I　　5.保证摄入足够的奶製品。

9 i% i* j1 Z. X% C　　6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

　　7.训练前的最后一餐应该在训练前30分鐘，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
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不知道份是什么概念，一份的份量是多少？

完美的帅哥