本帖最后由 梁祝 于 2010-8-18 09:42 编辑
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》胸肌的形状比大小更重要 这个陪练不太冷胸肌的形状真的很赞
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胸肌由覆盖肚脐到锁骨的胸大肌和胸部内侧深处的胸小肌组成。胸部肌肉是人体最大的肌肉群，根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这一原则，胸肌一般要优于其他部位先进行锻炼。男士们最经常进行的胸部锻炼主要是双杠臂屈伸和平板卧推，但只靠这两项练习就能够塑造出完美的胸肌吗？答案是NO。这两项练习只能增大你的胸肌，无法从多个角度塑造胸肌的线条。
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胸肌的大小并不重要，重要的是肌肉形状。我们应该通过变换哑铃推举的角度和练习椅的角度，从不同的角度刺激胸部肌肉，从而打造出大小适中且富有弹性和曲线美的性感胸肌。2 I" ?, w3 V' j+ { z6 Y; B) P7 Y
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& N. f6 }5 s5 N$ W' o) R6 a% @, t胸部肌群的锻炼
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男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。 " k: _+ |4 l% D% G
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. N% D* P7 Z0 Y A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼, v- T4 A) e5 T+ m
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