求教。。。。。

请教俯卧撑的超级组。还有练腹肌的超级组。。

俯卧撑（窄中宽超级组）

- f: o- Y5 x6 b
俯卧撑（上中下超级组）

5 O9 y9 d7 @+ X2 @# e
; J: q2 u. C- [" Q" c& ]+ H俯卧撑（内中外超级组）

) c1 z9 ~6 l. e3 {$ L! Z5 Q% ~7 N* i

* T) h" A+ k. G3 ^当然还可以根据自己的水平选择（易难超难超级组）（花样俯卧撑超级组）

; s0 h8 x" |& J' b3 I1 P9 n

看到这个回复，难道你不想试试俯卧撑！现在就来花样俯卧撑。看看一分钟能做几个，38个优秀~

让你两宝贝儿子骑你背上，然后你再做。
如果觉得难度不够，就让老婆抱两儿子一起上。
- X4 E" k  {5 `! e相信你可以的0.0

2# 蓝色火熖   看来我和我自己设计的超级组相差不大。。

学习啦。。。谢谢各位。。。

4# wbinglin   我老婆可以借机整我啦。。

3# jerry    一分钟60个标准的。。刚好一秒一个。。

% H5 K. K$ a5 ~6 l0 E

可以把相同部位的腹肌动作组成超级组，也可以把不同部位的腹肌动作串成超级组，自由组合花样多多，训练越刻苦效果越显著~

* W, a. j5 g$ l' g

6 g/ X; r" n6 S; b, K/ e