一年有氧训练后的状态，革命未成功，尚需努力（图片）

自从08年的大病一场，让我感觉到过了30岁的男人，身体是一天不如一天，如何恢复以前的体质，唯有锻炼，因此病后开始了实施我的健身计划。一周3次训练法，前期只是进行有氧训练，只是跑步和单车，大概练习了1年，体重减轻了近10公斤，09年中旬开始进行器械练习，主要是全面的练习，目前感觉效果不是很好。很喜欢训练完成后，洗澡蒸一下之后的感觉，整个人都轻松了很多。偶尔出差很久不锻炼，就觉得很难受，这就是习惯成自然呀，看来好的习惯一定要养成。给大家上一张我目前的状态图片。
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隐隐能看到腹肌和胸肌，坚持下去，必能练出傲人身材。

肌肉被脂肪盖着，继续加油

继续加油,共同努力
9 Q7 _" E2 |" z5 k# H腹部和我目前的状态差不多

练完蒸好吗？

好东西，谢谢。

恭喜恭喜，效果不错
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我也是30身体警告我，开始健身，我的动作比较大，干脆2年前辞职办了精彩健身网，彻底改变生活状态。
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7 Q6 e; b0 l9 L; K现在很健康，很快乐。
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长期不锻炼，一下高强度锻炼对身体不利，反之，长期锻炼，突然不锻炼，也对身体不好。
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' }* H$ r0 d2 Y* t出差可以在酒店锻炼，如果酒店没有锻炼场所，就带跟弹力绳，或者徒手训练。

; k/ U- h9 n1 }% a. x继续加油，把脂肪甩掉，露出肌肉线条，享瘦健康人生。
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练完蒸好吗？
5 U: S1 w; L2 c" L, jsoftlover 发表于 2010-8-21 19:36

1 O$ J8 h- P* u+ P! c! @. X  _4 R" R其实，蒸完减掉的是水分，一喝水又回来了，还是要通过有氧无氧做运动来减。

向你学习，集中减脂。多做有氧，这是我的薄弱环节啊~

练完蒸好吗？
softlover 发表于 2010-8-21 19:36

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蒸桑拿也能长肌肉

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9 z" G1 P3 V/ K% k; Q) j% K2 H9 x* X      首先介绍一个专业词汇，你以前可能从未听过-热冲击蛋白质。科研人员发现一些关于热冲击蛋白质的有趣现象，以及它们在肌肉增长过程中所扮演的角色。
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& E( _* M; g" M! t7 J( L' |      热冲击蛋白质是一种几乎在人体所有细胞中都能发现的蛋白质。它们能保护细胞，对抗压力（比如热压力），并且能调节蛋白质的功能。

! a4 L3 w  X; H) E8 |; `      暴露在热环境下，可以增加体内的热冲击蛋白质。最近的研究发现，热环境以及某些热冲击蛋白质，能促进肌肉增长。
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      日本研究人员把老鼠放在热环境里面，温度大约是40.5摄氏度。每天一小时，持续两周。研究人员猜测，热暴露将增加不同的热冲击蛋白质。而这将增加老鼠的肌肉体积（通过改变肌肉纤维内的钙离子水平，热冲击蛋白质能刺激蛋白质合成，促进肌肉增长。
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      研究人员在《生物化学和生物物理学研究通讯》杂志上报道：与对照组相比，经过七天的热暴露后，老鼠的比目鱼重量增加了13%。14天后，与对照组相比，热暴露老鼠的体重多出5%。当科学家试图找出，到底是什么导致热环境下的肌肉增长时，他们发现：老鼠肌肉中的热冲击蛋白质水平显著增加。
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  ?( u$ }7 B' A+ k# T& d, n# J      美国西弗吉尼亚州立大学医学院的一项研究发现：在不进行热暴露的情况下，让老鼠进行大重量的负重训练大约五个星期，同样能显著增加其小腿肌肉中某些热冲击蛋白质的水平。此外，其小腿肌肉的重量大约会增加16%。科学家进一步研究发现，年纪较大的老鼠，无法抵抗由于大重量训练导致的氧化压力，即使这些老鼠含有较高的热冲击蛋白质水平，其肌肉体积也没有增加。

       结论与分析：热冲击蛋白质似乎对促进肌肉增长很重要。通过负重训练或者使肌肉暴露于热环境下，可以增加肌肉中的热冲击蛋白质水平，从而促进肌肉增长。同时进行负生训练和热暴露，应该可以比只进行负重训练带来更多的肌肉增长。进行热暴露的方法包括蒸桑拿或者用热水泡澡。出于身体健康的考虑，最好把热暴露时间控制在20分钟左右。记住：只在训练后进行热暴露。