器械锻炼控制在多长时间为宜？

bestbuddyjm · 发表于 2010-8-22 15:38

器械锻炼控制在多长时间为宜？

jerry · 发表于 2010-8-22 16:56

1小时，不超过1个半小时

jerry · 发表于 2010-8-22 16:56

时间太长会消耗肌肉蛋白

bestbuddyjm · 发表于 2010-8-22 17:01

而且感觉过度锻炼，身体过度疲劳，抵抗力也会下降，容易感冒。

hal1972 · 发表于 2010-8-22 21:15

好东西，谢谢。

jerry · 发表于 2010-8-22 23:06

的确如此，剧烈运动后，身体免疫力暂时下降，那时候容易感冒等，注意保护。

harry0723 · 发表于 2010-8-23 02:15

学习下了，

bestbuddyjm · 发表于 2010-8-23 06:53

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-23 06:54 编辑

另外，练一天歇一天比较好！让肌肉有时间增长和恢复！

我见过有的人天天练，而且是练全身那种！不是那种分化练习。

静静为你 · 发表于 2010-8-23 08:44

我也是练一天，歇一天

maieuyt · 发表于 2010-8-23 13:11

一般每次训练时间为60分钟左右，不超过90分钟为宜。

每次训练课后都应有足够的休息和恢复时间。因为肌肉经过足量刺激后，除补充营养外，必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复，不断增粗长壮。

当训练中出现缺乏锻炼热情和耐久力、肌肉控制能力减退、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等不良反应时，说明已出现“训练过度”，必须感觉到身体恢复后再进行下次训练。

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