只做器械不做有氧能不能保持形体

以前是先器械后有氧，只做器械不做有氧能不能保持形体现在想以涨块为主，不做有氧，和以前一样的饮食，会不会发胖。请高手指点！！

问题发一个地方就可以了，不要重复发帖。jerry保证能找到你的帖  ：）

. D# \, [0 U) |! t, W: A* f懂的更多知识，了解自己的身体，勤于实践，控制体重，随心所欲。

5 V* y  F7 d3 G3 M* l$ ]控制饮食，知道自己摄入的能量，安排训练，知道自己消耗多少。
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增肌减脂就是知道吃什么，吃多少，和练什么，练多少。

' V# G# ?( C3 C3 z! c至于不做有氧训练，是否会发胖，就看你饮食和训练了。

我的建议还是一周至少2次有氧训练，这样对健康有利。

继续学习。。。。。。。。。。。

只做器械不练有氧  可能会给心血管系统带来潜在危害
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只做有氧不练器械  既健康又减脂但练出的体形不健美

力量训练也有错

      负重训练可能会给心血管系统的健康带来潜在危害。比如，导致血管壁硬化、血管收缩能力下降、长动脉瘤等。即便是一次力量训练，也会增加血管的僵硬度。与不进行力量训练的人相比，力量型体育项目的运动员，动脉更僵硬。

7 S% C1 c. R0 i, B( W      动脉硬化之后，心脏泵血的时候，承受的负担就会增加。心脏病专家担心，多年的负重训练，可能会给血管和心脏造成长期的负面影响。伴随负重训练而来的高血压，也许同样会干扰血管的新陈代谢，增加患动脉瘤的风险。

; Q( \3 l: w0 ~: r2 M, |      日本的研究人员发现，上半身的力量训练会增加动脉的僵硬度；而下半身的力量训练则不会。这项研究说明，强壮的人寿命不一定比瘦弱的人更长。

      不过，回顾文献，我们也没有发现任何一个中年或者老年运动员，是在力量训练时死于动脉瘤破裂的。

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大力能长寿

      有氧训练可以增加心血管系统的功能，降低患心脏病的风险，并减少因心脏疾病猝死的风险。但是，大多数健康专家们都没有关注到增强肌肉力量对健康的好处。
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9 F6 C. B8 E: L5 P- |% b      位于美国达拉斯的库珀诊所，在对一万多名男性进行长期的跟踪调查之后发现，肌肉的力量较大，可以显著降低死于癌症以及其他任何病症的风险。研究人员在上世纪80年代的时候，对所有的接受调查者进行了医学检查和体格测试。结果发现，力量水平更高的人，因各种病症导致的死亡，比力量一般的人，要低32%。
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      其中，与力量水平最低的三分之一受调查者相比，那些力量水平最高的受调查者，死于心脏病的比率要低50%，死于癌症的比率要低32%。

* ~0 P. V* |. w" d* V8 ]) ?      这项调查给我们的启示是，增加力量也许能使你更长寿。不过，专家提醒大家，即便如此，也不要用力量训练完全取代有氧训练，最好的办法就是既做力量训练，又做有氧训练。

2 n* E/ O' q* k* A( Q有氧训练：血管保护者

     力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。
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      长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。
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      日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。
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      由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。

每磅体脂含有3500千卡的热量，若想减掉1磅体重，必须要使身体产生3500千卡的亏空。减肥最稳妥的方式就是每星期减掉1磅体重，因而为了减掉1磅体重，每天需要500千卡的亏空，一星期下来，就相当于3500千卡热量或者1磅体脂。每日造成500千卡亏空的最佳办法就是通过饮食实现250千卡，通过锻炼实现250千卡。这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
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5 J4 ?6 d4 f3 P5 \% U$ ~  _5 L  `- I需要注意的是，减肥期间，低脂肪、高碳水化合物的饮食非常重要，适当多吃些主食，以保证体力充沛。高蛋白质食品如肉类、蛋类等，要确保少油、低盐、不含调味料，以水煮为主。蔬菜要多吃。当感觉饿时，可以吃点水果和饼干，不要强忍，你需要利用富有营养的食物给身体补充能量，从而使身体的新陈代谢机能保持勃勃生机。

呵呵，我觉得变速跑挺好的，我一次大概可以消耗300KJ的热量

健美的体型要炼，健康的身体更不容忽视，更何况健美的肌肉被脂肪盖住也不会好看，
楼主可以在加大器械训练强度的同时减轻有氧训练的时间（控制在20分钟~30分钟之间），这样增肌减脂一举两得体型不笨拙人也更精神！

有氧主要减脂，脂肪少了线条才漂亮呢