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每日问答 & Q. f0 ^* ^6 T' L. ?/ b+ y; g
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问：在器械训练做伸展拉伸时，要求每个动作至少保持15~30秒。可我觉得30秒的时间不能把韧带拉得够紧，请问可否将伸展时间延长至1分钟或者更长？伸展时间太长对韧带有无伤害？( T* b( l% r; }. u9 H4 o
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答：首先解释一下，我们平时所做的伸展动作都是拉伸肌肉的，很少涉及到韧带，只有当拉伸幅度过大时（超过正常的关节幅度）才会拉伸到韧带。但是我们不建议拉伸韧带，因为韧带的作用是固定关节。如果韧带松了，关节就会不稳定，甚至容易造成脱臼。0 l" p# U2 O- I M0 A
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