一个问题

一下是论坛某帖子说到的：
人体适应力量训练，与适应耐力训练的遗传和生化机制是不同的。如果混合进行耐力训练和力量训练，可能会导致身体适应性方面的冲突。

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      高强度的力量训练，能促进肌肉体积和力量增长；而低强度、持续时间较长的耐力训练，比如长跑，会增加肌肉细胞中的线粒体（细胞能量中心），提高耐力水平。
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! k- n% @6 m# c. v( O4 h      因此，如果把两种不同类型的训练紧挨在一起进行，比如，在力量训练之后，马上进行耐力训练，就会使身体在适应过程中不知所措。如果把不同类型的训练，安排在不同的时间进行，身体则可以更好地适应。
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' N* `: N% z6 }$ t. Y) }% s  e现在我有个问题：
; |) X6 Y; k8 v+ V$ a6 b7 u) w# c* O我同时又在论坛中了解到：就是负重运动之后，接着进行有氧运动。这种效果是最好的。
& P/ e# a8 W* J- B8 g+ n如果是这么说的话，那么岂不是与上面的冲突了？
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, z2 o: F4 D: v. G: e! y求真相！

力量训练后拉伸放松，休息调整后立即投入有氧运动，这个的确是对减少脂肪有利。

从“体适能”角度，人体最科学健康的适应运动。

角度不同，目的不同。不必拘泥，尽信书不如无书。自己实践体会，找到适合自己的方法。

很多东西都是相对的。你可以通过自己的尝试和实践，寻求适合自己的锻炼方法。

6 ?1 N2 ]/ X6 c' s# a, {: E* a比如你可以一天有氧，一天无氧，间隔开。

伍六一对许三多说过: 记住一个人的好，总强过记住一个人的坏！运动也是如此~

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力量训练也有错

      负重训练可能会给心血管系统的健康带来潜在危害。比如，导致血管壁硬化、血管收缩能力下降、长动脉瘤等。即便是一次力量训练，也会增加血管的僵硬度。与不进行力量训练的人相比，力量型体育项目的运动员，动脉更僵硬。

      动脉硬化之后，心脏泵血的时候，承受的负担就会增加。心脏病专家担心，多年的负重训练，可能会给血管和心脏造成长期的负面影响。伴随负重训练而来的高血压，也许同样会干扰血管的新陈代谢，增加患动脉瘤的风险。
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7 W! a4 @7 n+ M      日本的研究人员发现，上半身的力量训练会增加动脉的僵硬度；而下半身的力量训练则不会。这项研究说明，强壮的人寿命不一定比瘦弱的人更长。
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      不过，回顾文献，我们也没有发现任何一个中年或者老年运动员，是在力量训练时死于动脉瘤破裂的。

大力能长寿

      有氧训练可以增加心血管系统的功能，降低患心脏病的风险，并减少因心脏疾病猝死的风险。但是，大多数健康专家们都没有关注到增强肌肉力量对健康的好处。
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      位于美国达拉斯的库珀诊所，在对一万多名男性进行长期的跟踪调查之后发现，肌肉的力量较大，可以显著降低死于癌症以及其他任何病症的风险。研究人员在上世纪80年代的时候，对所有的接受调查者进行了医学检查和体格测试。结果发现，力量水平更高的人，因各种病症导致的死亡，比力量一般的人，要低32%。
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      其中，与力量水平最低的三分之一受调查者相比，那些力量水平最高的受调查者，死于心脏病的比率要低50%，死于癌症的比率要低32%。
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      这项调查给我们的启示是，增加力量也许能使你更长寿。不过，专家提醒大家，即便如此，也不要用力量训练完全取代有氧训练，最好的办法就是既做力量训练，又做有氧训练。

运动就是因人而异的化解冲突、解决矛盾

有氧训练：血管保护者

      力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。
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! ?3 f$ b; h8 O  U3 S      长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。

      日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。

      由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。

耐力训练和力量训练会相互影响

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      人体适应力量训练，与适应耐力训练的遗传和生化机制是不同的。如果混合进行耐力训练和力量训练，可能会导致身体适应性方面的冲突。

      高强度的力量训练，能促进肌肉体积和力量增长；而低强度、持续时间较长的耐力训练，比如长跑，会增加肌肉细胞中的线粒体（细胞能量中心），提高耐力水平。
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      因此，如果把两种不同类型的训练紧挨在一起进行，比如，在力量训练之后，马上进行耐力训练，就会使身体在适应过程中不知所措。如果把不同类型的训练，安排在不同的时间进行，身体则可以更好地适应。

　　矛盾的普遍性或绝对性这个问题有两方面的意义。其一是说，矛盾存在于一切事物的发展过程中；其二是说，每一事物的发展过程中存在着自始至终的矛盾运动。

　　恩格斯说：“运动本身就是矛盾。”〔6〕列宁对于对立统一法则所下的定义，说它就是“承认（发现）自然界（精神和社会两者也在内）的一切现象和过程都含有互相矛盾、互相排斥、互相对立的趋向”〔7〕。

      这些意见是对的吗？是对的。一切事物中包含的矛盾方面的相互依赖和相互斗争，决定一切事物的生命，推动一切事物的发展。没有什么事物是不包含矛盾的，没有矛盾就没有世界。

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局部减肥不是梦

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; j( O6 ?" [$ G# u* P% I     稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。

      丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。
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      血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。

      研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。

3 Z) |" `# U) f6 v1 o      结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。

      因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。

      例如，对于腹部，你可以选择3~4个分别刺激上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美的腹部。

是增肌为重还是减脂为主，或者是增肌减脂同时进行，这事由你来定

      身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。

: I) S- D$ r! n2 H2 O! v      这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。

      如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。
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) v" r( P6 L4 Q% l( u' t      如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
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想要化解力量训练对血管和心脏的压力以及耐力训练和力量训练的冲突，就好的办法就是在力量训练后进行10~20分钟的放松跑，既轻松缓解了力量训练带来的身体疲劳，又能更快的修复肌肉释放乳酸让肌肉恢复弹性。有氧运动则择日再进行或者选择一天中的另外时间进行。

再说啦，每周我都会在力量训练后安排两到三次动感单车运动，不仅没有感觉到冲突，而且还很好的压缩了健身计划，每周四天的力量训练外加一次单独的有氧训练，每个星期都能很好的休息放松两天。

这不是问题，完全可以在运动中解决，身体的适应性可是很强的，良好的运动习惯只会让你的身体越来越健康！

如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。
这说，如果是要增肌的话，那么就最好是力量训练之后不要再进行有氧运动。那么可不可以把有氧运动和力量运动分开来吧，我计划早点的时候做有氧运动，而晚上晚点的时候就做负重运动。

看到大家的一些评论，使我也增长了不少知识