发现一个问题，做仰卧起坐时不知是脊柱还是哪会响

寒节 · 发表于 2010-9-4 06:11

发现一个问题，做仰卧起坐时不知是脊柱还是哪会响，做腿上举动作大了也会有关节的响声，请问这是怎么回事，拿到脊椎有问题还是动作有问题？训练中应该注意什么，是不是不适合这种训练方式？请帮忙，腰腹是我重点要减脂的地方，大部分肥肉都存在这直接导致我买裤子都不好买。

静静为你 · 发表于 2010-9-4 09:31

我有时也会响，你锻炼前热身运动要到位啊

寒节 · 发表于 2010-9-4 11:05

请指点一下，做仰卧起坐这类腰腹运动前都有哪些比较行之有效的热身运动

jerry · 发表于 2010-9-4 11:50

1、锻炼前充分热身，关节软骨受到压力会分泌润滑液，润滑关节。特别现在天气转凉了。就象车子发动，需要热车才能高速行驶。

2、局部减脂效果不理想，光做腹部训练是减不掉将军肚的。必须全身减，方法是控制饮食，加上长时间的有氧训练。

3、热身运动有跳绳，俯卧起，操类，轻微的拉伸活动关节等。

寒节 · 发表于 2010-9-4 15:26

多谢，我还以为是脊柱出了问题

jerry · 发表于 2010-9-4 15:45

仰卧起坐对腰椎压力大，容易受到伤害，建议改为卷腹。

练的时候腰下垫子要柔软。

加和减 · 发表于 2010-9-4 23:52

█◢◤ █ 　　　　　　　为爱冲动
█◤　 █ ◢█◣ ◢█◣　为梦苦痛
█◥◣ █ ◥█◣ ◥█◣　流云无数
█　◥ █ ◥█◤ ◥█◤　化尽昨日寒风

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
︱田︱田田| ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮
︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

		自动登录	找回密码
密码			注册