开版第一帖，Jerry健身视频系列1（胸部）之剧本

本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。
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1 s$ R9 b8 N8 ~$ k; p% S5 }& W一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
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剧本
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精彩健身网
　　——Jerry健身视频系列1（胸部）
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健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男
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一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。
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二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。

( @( Y3 U2 Y, Z9 ^% m; P三、训练过程
% ?! }3 d) K# w! M: i第一次
2 a- ?$ d8 a* a5 S        1.热身
0 p, p  ?" F; e3 C2 i                跳绳3-5分钟
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/ j6 _/ o+ x. q7 R        2.训练
7 A) E7 M3 X' t9 Z. v# B        #俯卧撑 2组 力竭 （预热）
        #哑铃卧推 4组 8RM
: o: i. A& ^, J+ R% S                （空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
$ Z5 U. m& b9 P0 X        #哑铃飞鸟 4组 8RM
                （空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
* C) n) M: f' O        #俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）
6 o! u+ i; E& F. u& j; s: `' u1 V9 H        #窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）

        3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。

        4.营养补充 （讲解饮食方案）
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2 P0 ?) y6 h( M四、下次训练内容预告
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将在本周完成录制上传发布，欢迎大家参与，谢谢~

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坐开版第一帖之第一大沙发

谢过支持，多努力

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坐开版第一帖板凳

期待视频。要在这个板块发视频，还要学习视频编辑技术 ;-)

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7 K: ~" C+ }0 C- u/ U% a) s( v胸部和腹部是男人锻炼的重点，也是强烈兴趣之所在。打造健康、阳刚、肌肉的美男，必须要浓重墨彩的强调这两部分的练习！
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也希望各位达人充分补足，配合版主丰富和完善剧本！必须的！健身快乐，快乐健身！享受激情，享受快乐！

期待视频。要在这个板块发视频，还要学习视频编辑技术 ;-)
icho 发表于 2010-9-5 10:54

一起健身，玩转视频~

一起健身，玩转视频~
jerry 发表于 2010-9-5 12:26

玩转健身，玩转视频，还要玩转视频制作。要种子来教学。哈哈！