困扰多年的老问题，求教

我的膝盖在下蹲到底然后起身的过程中，总是会有“啪”一下的声音，第二次下蹲起身还是会有（很丢人啊）

以前总觉得是自己缺少锻炼，可是练了2年多了（跑步，器械），膝盖还是这样，为什么呢？有哪些需要注意的地方吗？

( }4 b) s6 |  S7 h7 Y6 j; I求高手指教，谢谢！

不需到底，这样对关节压力大，容易受伤。

深蹲的动作是不蹲到底的

可是日常生活中有时候要蹲到底的，膝盖的声音总让我有心理阴影呢

　　响声基本上是骨头互相摩摖所产生的声音，而骨头与骨头之间都有所谓的软骨来做保护，在活动度大的关节上有所谓的关节腔，在关节腔内有关节液做为关节的润滑及代谢作用。如果关节软骨受损或关节液减少就会引起关节在活动时会有产生“喀喀声“那如果常时间让骨头互相摩擦就会使骨头有退化的现象，且如果重复的使用此关节将会有可能导致关节发炎的问题！这是所谓的“退化性关节炎“  

　　不要紧，只要在发出响声时没有疼痛感觉，那都是正常的。如果出现疼痛或者功能受限 就要去医院诊治 基本上是骨头互相摩摖所产生的声音，而骨头与骨头之间都有所谓的软骨来做保护，在活动度大的关节上有所谓的关节腔，在关节腔内有关节液做为关节的润滑及代谢作用。如果关节软骨受损或关节液减少就会引起关节在活动时会有产生响声。
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　　关节液的来源有两个，第一是由滑膜毛细血管内的血浆滤过形成的液体；第二是由滑膜细胞所分泌的透明质酸、胶原蛋白、蛋白多糖而组成。

$ n0 q; \+ J$ c! q　　正常关节腔内的关节液量较少，它的功能是帮助关节润滑和营养关节软骨和关节内韧带，另外，它还能将代谢产物经由淋巴或血液带走。关节液不断地进行更新，关节液通过血浆的滤过和滑膜细胞的分泌来生成，然后通过滑膜丰富的毛细血管或淋巴回流至静脉。另外，滑膜细胞还有吞噬作用，以清除关节腔内碎屑或异物，例如关节积血中的红细胞和血红蛋白。  
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2 e& q9 F! \0 C　　也就是说，如果滑膜细胞等产生关节液的物质发生功能性障碍，就会造成关节液较少。  
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) W$ J5 W" x6 u; h% Z　　摄取多元不饱合脂肪酸，如贻贝、鱼虾类、橄榄、花生等，可增加关节液的分泌与润滑。

　　看来还是从营养上补给～　

建议去医院做个检查，确认一下到底是什么原因。是否有关节或肌腱方面的问题。

谢谢各位！

锻炼前要充分的热身下呢！

恐怕不是热身不够的问题，跑步一个小时以后，还是老样子，呵呵

腱鞘炎的可能性较大。