2010年9月10日签到交流帖（教师节快乐）

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天天健身，天天签到，天天精彩。:lol

精彩度过每一天

呵呵，来报个到

早起来报到啦

早早的来签到哈！

送上一篮鲜花，表达一份祝福，祝福论坛内外的教师们节日快乐~

签到了，今天过节，哈哈。

来报道了，开心的一天开始了！！祝大家胃口都好哈哈哈

推荐几种适合教师们做的运动

      教书育人是一项十分艰苦细致的工作。如何才能既不耽误工作又同时活动身体呢？现推荐几种锻炼方法可以让我们的教师们忙里偷闲，使身体随时得到锻炼。　　　
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　　（一）头部运动（缓解颈部压力，放松紧张心情。）
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5 j! H# s+ [( x+ Y　　动作要领：上身保持挺直，坐于椅上，双手放松并垂于身体两侧，头部依次向前、后、左、右各轻微转动2次，做4×8拍，动作期间自然呼吸。

　　动作提示：头部运动期间，身体其他部位要充分放松。

  [& y7 V- X. t4 s; [4 J" s　　（二）颈椎运动（颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，从青少年时期就引起足够的重视。）
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: N3 n1 Y+ z, t$ F　　动作要领：站姿，身体保持直立，双手放松垂于身体两侧。第一8拍，下颌做向前探出、向后收回动作，第二8拍，下颌依次向上、前、下、后做环形运动，第三8拍下颌依次向下、前、上、后做环形运动，第四8拍做向后内收，向前回位的动作。
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1 l# g% z% M, Q2 K7 ~2 G　　动作提示：以上运动在课前、课后可坐姿练习，血压不稳的教师慎做此运动。
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　　（三）肩部运动（经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。）
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　　动作要领：上身保持直立，坐于椅上，两臂抬平将小臂向上曲起与大臂呈90度角，双手握拳同时向头部前上方推起，再由头部前上方回到此动作起始位置。
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( t3 t3 i0 e8 J* E　　动作提示：做此运动时，上身要始终保持直立，不可扭动，两臂向上推起时要注意呼气，反之则吸气，此动作可分组练习，每组做15－20次，共做3组；可根据个人情况手持哑铃进行。
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　　（四）背部运动（动作过程中应配合深呼吸，每组做20－30次，共做3组。）

! y% ^. S* }: r　　动作要领：站姿，身体保持直立，双手叉腰，肩关节依次向上、后、下、前做绕环运动。
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; r  k/ O  ~" B( l, N　　（五）大腿练习（动作过程中应在下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲时应保持膝盖不超过足尖。）
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　　动作要领：站姿，身体保持直立，双脚分开略宽于肩，双腿慢慢下蹲至大小腿呈90度夹角，然后慢慢站起伸直，重复此动作20－30次即可。
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. p4 M" S5 i! `, `; j! U　　（六）小腿练习（不要用双手辅助练习。）

　　动作要领：上身保持直立，坐于椅上，双手自然下垂?双脚脚跟垂直上提至最高点，脚尖不可抬起，然后慢慢下落回到原位。

( _# \4 A/ {# M- r% C　　健身随时随地，快乐无处不在，老师们除了在工作之余做以上练习外，还应该注意在连续工作2小时后休息15－20分钟或在长时间伏案工作后改变一下身体的姿势，做到寓教于乐劳逸结合，精彩快乐的渡过每一天。

　　

教师节呀
啦啦啦啦啦啦啦啦