献丑了！我的照片

lgjzxcc · 发表于 2010-9-10 13:45

本帖最后由 lgjzxcc 于 2010-9-10 19:37 编辑

献丑了！我的照片

happyzjie · 发表于 2010-9-10 14:20

本帖最后由 happyzjie 于 2010-9-10 14:22 编辑

嗯，脂肪很少。+ j. A, Q! y3 T; I
努力保持加油锻炼，争取让肌肉线条更明显些！" ]1 l6 J% T" ^; G: S
有时间就做些高抬腿或像跆拳道那样的踢腿运动~~那样等你有个Y字形骨盆就不愁王字形腹肌现象不出来了

凯文 · 发表于 2010-9-10 14:36

肌肉围度有待加强，最好能到健身房系统练一练，不要追求重量和数量，应该尽力规范动作，并且努力学会控制重量。待动作规范之后，再逐渐增加重量。而且要多做一些大肌群训练，最好多做一些能够壮大肌肉体积的基本动作。　

基本动作(又称复合动作）：是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作，一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉和坐式滑轮划船等，对于壮大肌肉体积效能较高。

孤立动作：是指只练一个肌肉群，甚至是其中的一部分，使其相对地和身体其他的部分离开的动作。所用的重量较轻，如腿屈伸、哑铃侧平举和仰卧飞鸟动作等。它对突出线条效能较高。

应该指出：某个动作、某个过程对你是否合适有效，必须通过亲身试验所得的效果来判定，并应结合自身的实际情况加以必要的调整以求获得最佳效果。