呼吸的问题！！！

查了很多资料都是说 下放重量时吸气，用力的时候呼气。
不过很难做到，只要做几下，不知不觉的就变成用力的时候吸气，放下的时候呼气
究竟呼吸的影响有多大？实在很难按上面说的那样呼吸。。总是用力的时候吸气。。

俺的感觉是也不定非得按照理论上的来，实际健身中以适合自己的呼吸方法，方式和呼吸节奏与运动节奏配合好就行.

2种呼吸都可以。重要的是不能憋气，摄入足够的氧气。
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) n! g( z  g6 \2 N! f# j7 c特别的可以短暂憋气，加强身体稳定。有些特定动作最好用建议的呼吸方法，效果更好。
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. T7 Q: k9 b4 {" }1 D7 @把动作做准确，包括呼吸，达到非常自然，不用想的境界。

又学到一点知识了
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力量训练的呼吸

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0 @, m$ q& p# {1 U: w关于力量训练时的呼吸方式，有两种说法：一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。

有意识地呼吸又可以分为四种：

/ r3 [  `) ~* J, x# f6 J一、用力时呼气，还原时吸气。

9 y+ B+ t+ C* {- r3 {0 g2 J4 r二、用力时吸气，还原时呼气。
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) v. Z# f9 ]6 a. R% e三、用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。
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: [0 r* H4 w/ A! o* T( ^四、如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。

自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。

; z2 ?( E  A2 J那么，让我们详细看看这个过程。

0 c, i1 e! P$ {- x当一个人移动中等重量时，会在用力瞬间屏息，然后自然呼吸。当一个人移动大重量时，会全程屏息；如果路程很长，会先是尽量屏息，直到缺氧时再大口呼吸。

+ W. h/ Q/ _( d' T- m) v0 S7 w比如：如果你只是让大重量的重物稍微离地，然后马上把它放下，屏息是正确的。如果你将它由地上挪到桌子上，也就是说路程稍远一点，屏息就不太正确，但不会导致什么伤害。如果你抱着它行走很远，先是尽量屏息，直到缺氧时再大口呼吸，那么有可能会导致伤害。

如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。
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  P3 S& j2 m1 s: e而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过了粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出了正确的呼吸。
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6 G4 }/ b# Q& U2 {$ D2 p所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。
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* k* U% d4 m# ]4 C* ]& T那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸法？

/ P* w- p$ p. v3 `8 H6 `呼吸即是由横膈膜的收缩、放松导致胸腔扩大、缩小的过程。胸腔的扩大与缩小显然会影响躯干的稳定性。因此，当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。

那么，在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好？

一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。
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在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。
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但有些健身者喜欢“磨洋工”式的训练方法，在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会慢慢悠悠、颤颤巍巍地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。

, k4 @) }1 j0 L4 o7 M- T( T0 `第四种方法的价值已经在对它的介绍中提到了，不再赘述。

器械训练要把握训练节奏，提倡快起（1~2秒）慢放（2~4秒），这样更利于肌肉生长，所以健身房的教练都会告诉你要快起的同时快呼气，慢放的同时慢吸气，这样的呼吸方法更科学合理。