怎么用运动的方式·迅速杀掉脂肪

本人认为 肌肉最多·被肥肉盖住也是·一场空·光有力气·我想先杀脂·在健美
所以在此请教各位教练·和有经验的朋友·怎么迅速杀掉脂肪·就算用变态的方法·我也接受哦
特别是腹部·我想狂练我的腹肌（动力中心）·还有手臂肌肉·如何加大密度·请也告诉我谢谢·
特来请教·谢谢各位

负重俯卧撑，50公斤的试试.每次10组，每组200个。

每天跑半个马拉松！

减肥——速度要控制!

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# Q' K$ M7 T, Y( |      说到减脂,减肥者都希望减得越快越好,但研究表明,减肥速度太快不但对健康没有好处,反而会带来祸害!

) x5 b( H; p1 |0 K# d4 [9 t      原来人体内存在着一种叫有机氯的化学成分,这种化学成分对人体非常有害,不仅能致癌,而且会改变人体的基因程序!
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      庆幸的是,这种有机氯在正常的人体内存在于脂肪细胞中,使它的毒性无法施展,但是如果你在短时间内减肥过度,大量的有机氯就会随着脂肪细胞的破碎而释放,后果可想而知。
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0 y& v# f7 O% N2 V" d      所以劝诫那些希望一步登天的胖友们,悠着点——操之过急,必有后患!

是啊，不能太操之过急，突击减脂容易反弹，只有循序渐进的投入到减脂中，才能更加体验到健身带给你持之以恒的乐趣。

一周最少三次有氧，每次都在半小时以上，慢慢来啊，不然身体会吃不消的。

好贴。。。。。。。。。。。。。。。。。。。顶啊

肥肉不能变成肌肉

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    经过锻炼，脂肪量会逐渐减少，人们慢慢地看到了一块块突起的肌肉，就自然联想到“肥肉被练成了肌肉”，但这是错误的认识。“肥肉”和“肌肉”的组成和形成机制完全不一样。

4 r1 W# D2 i, p　　1.肌肉和肥肉构成成分不同。肥肉主要成分是脂肪；肌肉的主要成分是蛋白质。脂肪和蛋白质不能互相转换，因此“肥肉不能变成肌肉”。

　　2.肌肉和肥肉的形成机制也不同。肥胖者脂肪组织增加不仅表现在脂肪细胞增大，而且数量也在增多。依据脂肪细胞的特性，将脂肪增大的肥胖称为肥大型；而脂肪细胞数量增多的称为增殖型。
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　　一般来说，成年期发生的肥胖多为肥大型；幼年期发生的肥胖多为增殖型。胖人减体重后，脂肪细胞数量不变，只是脂肪体积减小了。
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　　肌肉的增大主要是由于激素和神经调节对运动后的肌肉产生了反应，使蛋白质的合成增多，肌肉体积增大。同时伴随着肌肉胶原物质的增多，使肌肉的抗拉力也逐渐增强。力量训练可以引起肌纤维的增粗，而不是肌纤维数目增多。
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9 ?# C3 r1 k2 A　　减肥并不是肥肉越少越好。脂肪是人体正常的组织成分，对于保持体温，维持能量平衡起着重要的作用。虽然“肥肉不能被练成肌肉”，但是锻炼可以使你的肌肉、脂肪比例更为协调，这才是锻炼的最终效果。
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