请高手看看我的训练计划！！！

我大概在10年前曾经练个数个月，全身的。这10年里也是不时候的会练下，算是做个保持。
$ a, y# w" T& k4 T# E/ \/ Q1 d% S大概1个月前又开始比较系统正规的训练，现在想请问下我的训练计划是否合理。
第1天，练小臂 胸 三角肌 3头   第2天练腹部 2头   第3天重复第一天的，但是取消胸部（胸部为3天练一次）。如此循环，没有休息日，因为小肌群我都是48小时一练，大肌群72小时一练。想问下这样的计划行不行，会不会太频繁。至于其他部位，现在不安排锻炼，毕竟还要工作，=过段时间重新安排其他部位。
另外还有个问题，想问下，锻炼顺序的问题。比如小臂 胸 三角肌 3头 ，这几个部位都放在同一天练，应该先练哪个部位？最后练哪个部位？我原来是打算按 小臂-胸-三角肌-3头 这样的顺序来练，行吗？

先顶一下，发完视频，一会回来编辑，好好回帖，少等~

之所以第2天只练腹肌和2头，其实就是想稍微轻松点，不过就光是腐败内肌的训练，也需要最少15分钟时间。。。
所以我安排一天训练量大点，另外一天稍微少点。。

之所以第2天只练腹肌和2头，其实就是想稍微轻松点，不过就光是腹肌的训练，也需要最少15分钟时间。。。
所以我安排一天训练量大点，另外一天稍微少点。。

我大概在10年前曾经练个数个月，全身的。这10年里也是不时候的会练下，算是做个保持。（这样挺好~ ：））
大概1个月前又开始比较系统正规的训练，现在想请问下我的训练计划是否合理。
$ b- ], j4 P0 j; y% ?/ R/ |2 c* z第1天，练小臂 胸 三角肌 3头   第2天练腹部 2头   第3天重复第一天的，但是取消胸部（胸部为3天练一次）。（一般按部位来分，胸肩臂背腹腿臀。不要和具体肌肉混在一起。然后，比如练臂，分具体的动作和肌肉，比如二头，三头，曲腕肌群等）如此循环，没有休息日，因为小肌群我都是48小时一练，大肌群72小时一练。想问下这样的计划行不行，会不会太频繁。至于其他部位，现在不安排锻炼，毕竟还要工作，=过段时间重新安排其他部位。（应该说是不合理的，因为练了胸，没练背。肌肉只能收缩做功，骨头象相反方向运动是靠不同的肌肉相反方向收缩做功。如果只练胸不练背，肌肉作用力不平衡，可能导致含胸驼背。）
+ E, W" x. ~2 W* N$ R% U另外还有个问题，想问下，锻炼顺序的问题。比如小臂 胸 三角肌 3头 ，这几个部位都放在同一天练，应该先练哪个部位？最后练哪个部位？我原来是打算按 小臂-胸-三角肌-3头 这样的顺序来练，行吗？（不太合理，小臂和肱三头肌属于臂部，胸，三角肌属于肩部，你把3个部位的部分肌肉放一次练，不知道基于什么目的。我建议一次练1到2个部位）

# Y" A1 M* f5 \0 {( K最了解你的是你自己，根据你的健身目的，制订属于你的健身计划，打造你想要的身材。加油～

缺饮食计划