有点小问题！！！

zb007 · 发表于 2010-9-16 12:56

看了很多训练的视屏，越看越晕。比如说哑铃弯举，正规的做法是不能借力，举起后要停顿1秒，做下顶峰收缩。可是所有的视屏里，所看见的都是肩膀摇摆，感觉哑铃象是甩起来而不是举起来的，举起后没有停顿，直接放下。。。。何也？？？
其他的很多动作也大都如此。这不是要误导新手吗。。。

健身缘 · 发表于 2010-9-16 13:46

要会跑先会走要想完美量到质的飞跃需要千锤百炼的锻炼

　　金字塔增重法则

　　这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维，做法是从轻重量，高次数开始，每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。由金字塔增重作为保障，你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭。

对于新手来说，巩固动作技术和发展驿重量的平衡控制能力是至关重要的，只有养成正确的动作习惯后，才能向高手一样不断向更高重量冲击，挑战身体极限，冲击肌肉力竭，将身体雕琢得越来越完美~

健身缘 · 发表于 2010-9-16 13:56

本帖最后由健身缘于 2010-9-16 13:57 编辑

阿诺德课堂：欺骗动作不骗人

健身缘 · 发表于 2010-9-16 14:33

健身缘 · 发表于 2010-9-16 14:35

jerry · 发表于 2010-9-16 16:12

本来不想自己拍视频的，因为已经有了这么多教练拍的教学视频。

现在看来很有必要大家一起拍健身视频交流，因为需要符合我们自己健康健身的方法。

互相交流讨论，比一个人学，要快很多。

levapa · 发表于 2010-9-16 16:15

动作有没有，一看就知道，习惯于目标肌肉发力后，就可以逐步提高训练重量了，以便更有效地对肌肉进行刺激

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-16 16:18

6# jerry

把锻炼前的准备动作和之后的拉伸动作作为我们的一个重点。

另外，对初学者而言，重要的是动作的规范性。

实际上国外的很多视频，每个动作的组数和次数并不多，但是动作规范，使肌肉确实得到了充分的刺激。

很多初学者往往犯的错误是求量不求质，事倍功半，而且还很容易受伤或者效果不佳。

我意逍遥 · 发表于 2010-9-16 16:53

确实，尤其是去健身房的哥们，用个小重量都不好意思举
结果大重量是用上了，动作却总不规范，事倍功半

hal1972 · 发表于 2010-9-16 23:43

我的建议，先用小重量大组数，做到动作规范，一段时间下来，您的动作也规范了，身体各部位的锻炼也打下了良好的基础，再上大重量，大组数也不迟。祝成功。

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