Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错

Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错

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6 S* u1 j, ^) z' W+ ~! U本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。
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一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
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剧本

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$ A7 m$ g; X) N9 w: L2 O: u精彩健身网
+ z6 Z; T9 h" K0 n　　——Jerry健身视频系列1（胸部）
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健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男
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一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。

二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。

0 [1 R' T  E, S2 Z三、训练过程
第一次
3 x+ ~# y& o1 j: C% ?0 A* b3 r- |% n) z        1.热身
% @/ y) R0 z/ _. B2 e: t                跳绳3-5分钟

        2.训练
# Y, \! c5 e  n& ~( H/ i$ C3 u4 b        #俯卧撑 2组 力竭 （预热）
        #哑铃卧推 4组 8RM
% C7 u# a/ g9 ^! |                （空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
        #哑铃飞鸟 4组 8RM
                （空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
$ j  j* p, E( O2 j- J        #俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）
# W' V  }1 X: B        #窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）

3 c& Z* Z. `7 K/ h& j        3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。

7 j4 H  F  _$ g' M$ N( I3 ^        4.营养补充 （讲解饮食方案）
# C. \/ R6 k) M; ?7 p+ ~+ R2 P- _
四、下次训练内容预告
       

, l1 Q+ x( Y8 T( O( |: }0 `" Q5 e- |欢迎大家一起参与，谢谢~
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' G3 p. m* E& b9 X

; u' ~" K) \% T2 _" W大家指出的错误
大宝：躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。

2年前，开始创办精彩健身网时候的大肚子已经不见了，所有裤子不能穿了。哈哈
! y/ |: u4 h' h3 y3 N& m那时候俯卧撑做不了10个。
0 E! ~; y8 A) N7 ?6 c; ^: j
( @1 }: a9 v3 C$ L  C/ L5 ]现在33岁了，看了视频数了一下，一下做了34个。
( x% R% ~# h9 H# f/ l! n
6 B  e$ [4 U0 G0 l9 p" ^  e小步前进，长期坚持。以后变成型男~

, n! g0 @; [2 k7 r6 F  ?
补上跳绳热身视频
, Y1 d$ e( T8 ~9 {) e  G+ u4 k
请先看错误动作帖“跳绳热身大家来找茬”
然后看下面视频

  B# d: E0 d& k& p( X7 j, p1 s# g
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# s9 F) ?- x4 c. h! I; h/ n* M
) X0 C" Y* b6 R4 M
4 H; I' G- t% B5 c* ^
改正了错误：

( @* y+ G+ F7 U. X; p1、跳绳前也需要热身
' o) Z, ?6 T& S- S2 C1 y2、拖鞋换成了运动鞋

J弟,宋哥先做个沙发！

  ]5 d/ d# K3 s8 B6 E0 X- K) Y4 v基本动作还是不错的，小蛮腰，翘臀！身材蛮精干的！好像脂肪不多滴！

9 v+ L( j" Z# I' `" G慢工出细活，细水长流，精雕细刻，一定会打造出完美的身材滴！

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家庭健身的初学者，不妨按照这个胸部健身计划，试一试~
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本来答应“种子”去玄武湖，明城墙去拍，后来看不太合适。下次拍户外有氧训练的时候可以尝试~

家庭健身的初学者，不妨按照这个胸部健身计划，试一试~

本来答应“种子”去玄武湖，明城墙去拍，后来看不太合适。下次拍户外有氧训练的时候可以尝试~
jerry 发表于 2010-9-16 21:33

; L/ b6 Z9 [& r呵呵，是不是带着哑铃~比较麻烦呵呵~

适合以健康为主的锻炼模式～在家照样健身～大众化～还是值得推广的

做的很棒，身材一级棒，顺便问一下，您是不是搞房屋装修的或者卖涂料的，要不家里咋摆满了盛涂料和胶的桶呢？啥牌子的？

种子上过私教课，可以给出哑铃卧推的建议。

谢谢耶稣

, }! _" W0 w7 p* f: V/ y. G/ D楼上hal1972，这是PF营养品，蛋白粉啊~


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蛋白粉复合肌酸左旋肉碱等营养品介绍和试吃

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAzNDYwMTE2/v.swf

哑铃卧推，不同人好像说得不一样呢
我记得有人说腰不要离开凳子，而我的教练说要离开凳子，腰部那块是空的，收腹。要陈肩，避免肩部发力。注意胸部肌肉的收缩感——我觉得私教的好处就是能让你认识到，你的哪块肌肉在收缩，自己要多体会也能有这个感觉的。

谢谢种子分享
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下次是背部训练，希望也能看到你的建议。