练胸的问题！！！

zb007 · 发表于 2010-9-17 17:24

胸部是大肌群，必须休息72小时。所以我的安排是 1.胸 2.其他位置 3.肩 4休息 5胸 6.其他位置
7.肩 8.休息如此循环。
可是练肩难免也会连带着练到胸，比如哑铃颈上推举，前平举，都难免会练到上胸部。这样一来，胸部休息的时间就只有48小时了
所以我想问下，有没有必要调整下练肩的时间？比如肩和胸一起练？
目前我一个部位都是一周练2次。

jerry · 发表于 2010-9-17 18:00

楼主，你参考我正在进行的训练计划。都会拍成视频的。

你的计划我只看到练胸和肩两个部位。你想重点练这两个部位。不练背的话，可能导致含胸溜肩。

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-17 20:07

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-17 20:15 编辑

胸部如果锻炼强度大的话，一周一次也可，有时72小时都不一定恢复过来！

我有过这方面的体验！

zb007 · 发表于 2010-9-17 23:58

高手们，我实际的计划当然不止是胸和肩，还有其他的部位要练的。
为了方便，只贴出胸和肩。
最主要的。很想知道我这样的安排，胸肌休息的时间是否足够。
反正叫我一个部位只练习一次是不可能的。。我反正是感觉一周一个部位只1次是肯定不能把块练大的，我目前一周一个位置是练2次。
我目前练胸的动作是，哑铃推胸哑铃飞鸟哑铃头后拉举每个动作各3组。
现在最怕的是加上肩膀的，胸肌休息的时间不够。。。

wvtmk · 发表于 2010-9-18 18:15

高手们，我实际的计划当然不止是胸和肩，还有其他的部位要练的。
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zb007 发表于 2010-9-17 23:58

是啊，大家可以设想一下在倾斜面的比萨斜面塔上增建几层的后果！在结构的平衡被破坏之后必然会导致灾难性的坍塌。

这个道理同样适用于人类，所不同的是人体的自我保护机制不会允许可能导致伤残的不平衡现象出现。

如果你只注重卧推练习而忽视了与胸肌相对的背部肌肉划船练习，胸肌就会在发展到一定程度之后停止拉长，来防止严重的上身前后部的不平衡出现。

安排做相同组数与次数的卧推与划船练习是个好办法，但它还是不能确保平衡，关键是要让相对的肌群得到同样的训练总量。

假设你能用200磅做3组卧推，每组10次，而用150磅做3组俯身划船，每组也是10次。虽然二者的总组数与次数相同，但两个肌群的总负荷量还是不一样。卧推的总重量是6000磅（200X3X10），而划船的总重量是4500（150X3X10），为了弥补这1500磅的差别，你可以用150磅多做1组10次划船。除此之外，两个肌群的总负荷也要相同。这意味着如果你在卧推3组以外又多练了2组上斜推举，那么就必须再加练2组背肌以达到总体平衡。

如果你想测试一下自己的胸肌与背肌力量是否平衡，可以用最大重量的卧推与引体向上作为测试标准。如果你的体重是180磅（81公斤），最多能卧推225磅（102公斤），那么就试试能否在负重45磅（20公斤）的情况下完成一个引体向上。如果可以的话就说明你的躯干前后部的力量很平衡。

wvtmk · 发表于 2010-9-18 18:20

如果一个人已经用大重量练了几个月但仍见不到肌肉体积的明显增长，建议增加一些多次数的练习，其结果可能是肌肉体积的迅速增长。

原因是你已经打好了力量基础，多次数练习双提供给肌肉新的刺激，从而引起了肌肉的快速增长。

maieuyt · 发表于 2010-9-19 11:35

不用想太多，无论是动作还是计划，都要简单、干净、漂亮，意念集中于所练肌肉，持之以恒执行计划，碰到平台期再考虑增换动作或改变计划

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE0OTMwODQ=/v.swf

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