求每天练一个部位的健身计划！

求每天练一个部位的健身计划！
想知道比较合理的每天练什么部位 也就是胸 背 腿 手臂 肩的训练顺序。

我目前的计划
" l2 n6 {: L9 C. X! f6 D7 {1 u第一天 胸  
. R# w" f/ ?  N0 N" s/ I1 R1 |杠铃卧推      5组 一组热身,4组大重量 5 --6rm
上斜哑铃卧推  4组                    15rm
哑铃卧推      4组                    15rm
! }( |) z2 ~9 }5 r哑铃飞鸟      4组                    12rm
( j+ [: T+ ~$ K' M& y0 E仰卧哑铃上提  4组                    12--15rm
" |) v7 k/ f, t: U4 X. H腹部2个动作
" |2 c. Z5 W% ]. [3 O1 |+ u. z7 H第二天
6 U( t3 N% Z% S1 ^背
引体向上    4组  目前的能力最多拉三个 实在不行悬挂
; z! E  m( p0 O$ ]硬拉        5组  一组热身  4组大重量   5-6rm
# Z' X% ]9 x* W. R直腿硬拉    4组  一般重量               10--12rm
杠铃划船(正手,反手自己掌握)或者t杠铃      12rm
  A* e& E6 w  R单手哑铃划船                              12rm
2 }* K, Y4 a. ?3 A( |, ?, h/ y6 u弹力绳下拉                                15rm
. o# u% w% v! k  X$ i7 u9 Y腹部2动作
2 \: q: ^0 ]& A5 y4 v- K" Y- H0 I第三天 肩
, b# {) _( k! B4 ]/ ?4 v9 e杠铃上推  5组  一组哑铃热身 大重量 5-6rm
  _& S% ]4 ~+ u3 T- Y哑铃前平举  4组   10rm
2 i0 L6 b3 k9 h+ o) s侧平举      4组   10rm
俯身侧平举  4组   10rm
杠铃耸肩(或者哑铃耸肩)  4组  15rm
提杠铃到肩   4组   15rm
& {. g3 P# z8 F" \( ~: e. h腹部1动作
$ N0 J7 t7 f" H  b第四天  休息  连续三天会比较累 最好休息一天
第五天
深蹲 10到8组
热身一组
) d- t. o  l& o1 h# L9 v重量逐渐加大,在减少,注意安全,注意别过量.
& r: b1 |( M3 |大重量别超过6次
杠铃提踵 6到8组
腹部2动作
  p' z% Z' `9 K$ ~3 Y! K第六天 二头 三头
3 r, k; J) N  E! c; {) O7 G+ G二头四个动作  
. m1 [7 B1 A4 p三头三个动作
腹部2动作
% h) p8 ~9 ]  F第七天休息,刚好一个礼拜为周期,目前这个计划我用了五周,调整了几次.
6 s1 B5 E2 k9 r8 c. N3 U1 ^, s兄弟们也指点下,互相交流,我自己感觉还行,练到位了,还不过量.身体素质提升了很多,等腹肌出现,在上肉照.

多谢指教! 感觉很不错

有氧运动呢？

对健身计划正处在探索和不断的调整中，这确实是一个让我非常感兴趣的问题，

和楼主不同的是，我重点锻炼某些部分，而不是面面俱到。觉得好像练遍每一个
' D) N# J$ f; v
; J/ f8 k  W# ], T8 ?, D  r部分对我有点困难似的。还是重点问题重点解决吧。有氧无氧运动各占我锻炼时间的一半。

一次大强度的胸部训练，我用了4天才完全恢复。每天都练，强度太大。

有氧我是中午,吃完饭1小时后,篮球或跑步 一周 4 5次.