俯立侧平举！！！

俯立侧平举 做这个动作的时候，是拳心香对好，还是拳眼相对好？

经过实践，我感觉拳眼相对，更加强三角肌后束，和背部肌肉。

4 |8 M1 z8 H0 l3 E; w- Q你感觉一下。

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因为意念可以控制哪部分肌肉主要发力，所以差别不大。

1 \  S1 G  j/ z! n! v" k2 Q总之，如果练三角肌后束，我个人感觉拳眼相对，较好。

答案这里有攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）

      做俯身侧平举时，掌心相对和拳眼相对（旋前腕关节）之间有什么不同呢？

+ q: p' e+ F# v7 V; K      改变手的位置看起来好像没有多大区别，但是这会使锻炼的重点从三角肌的一部分挪到另一部分。在做肩部训练时，这种变换是十分必要的。由于训练方案的简易或不正确操作，健身者或运动员通常都会毫无意识地忽略了三角肌后头的训练。
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　　旋前（掌心向后）握法
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　　在俯身侧平举训练中，当双手旋前（掌心向后）时，小臂内部肌肉就会旋转，同时上臂在一定程度上也会这样。这就迫使训练的重点转移到三角肌的后头。如果后头正是你的弱点，双手可按这种姿势完成动作，以有效地锻炼三角肌后头。
                  
　　掌心相对握法

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/ a& T- Q6 s+ {+ F　　做俯身侧平举时，掌心相对可使小臂和上臂处于解剖学上的中立位置（没有旋转），这样训练的重点就会从转向中头。这种变化的优点在于能以一种全新的方式压迫中头，提高其新增长的潜力，此外还能增强后头和中头之间的黏着点。

    为了使后束的形状更加漂亮，肌肉状态更加饱满，建议对俯身飞鸟进行三个方向的角度微调。即：


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      1、肘部向体侧走，同基础俯身飞鸟动作；
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0 e8 D6 i5 g; }% `% f- k    2、肘部向斜后方走；

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    3、肘部旋前走，直至掌心朝外。

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动作小改变  收效大不同

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- q4 T3 q# q" i1 t6 V' a: S' W" A      建议你在做俯身侧平举的时候，把掌心朝向身体后方（即拳眼相对）。这样在动作到达最高点时，让你的大拇指是朝向地板，进行顶峰收缩1秒钟，然后还原。虽然只是对这个动作做了一个非常细微的改变，但却是非常重要的改变，能够更加有效地刺激三角肌后束。