立正划船！！！

我们知道，做所有的动作的时候，都要让目标肌肉控制发力，来完成该动作。那么我想问下，哑铃立正划船，该由哪个部位发力完成动作。。
6 h! ?# y* I. e# n- |: u. U) L  找不到哑铃立正划船的图片，发了张杠铃划船的。

意念集中在三角肌前束和中束上，集中发力将哑铃紧贴身体提至腋下部位，注意沉肩不要耸肩，斜方肌练太高体型不好看

哑铃前平举练三角肌前束，哑铃侧平举练三角肌中束，哑铃俯身侧平举练三角肌后束，再加一个肩部复合动作杠（哑）铃推举，以是四个动作应该构成肩部训练的主打动作，立正划船放在肩部训练最后，对增加肩膀宽度有好处！

我的顺序是。。先哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举
, ?7 _+ t8 Q1 K我个人感觉已经做的很正规了，不改动，不能摇摆的全没动，没摇摆，也尽量是意念控制目标肌肉发力了。。。可但是，全部做完后，还是只感觉三角肌的后束有感觉，前束和中束，练完根本没感觉，相当的郁闷

斜方肌练厚点倒是挺不错

杠铃不要握太紧，否则前臂会借力，意念集中于三角肌前中束

我的顺序是。。先哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举
* T  f" C# p4 m) N$ [' Q我个人感觉已经做的很正规了，不改动，不能摇摆的全没动，没摇摆，也尽量是意念控制目标肌肉发力了。。。可但是，全部做完后，还是只感觉三角肌的 ...
zb007 发表于 2010-9-25 11:27

. @: n7 m# u5 v4 t( F/ y8 b哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举
. B3 d+ K/ {$ I+ t+ U) v
将以上五个动作（或者根据个人情况选择前中后束各一个动作）组成一个超级组，运用轻重量每个动作做20次以上，动作之间不休息，直至做完超级组，组间拉伸，你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧”，将组间休息控制在60秒内，然后进入下一个超级组，你的三角肌将很快充满泵感

在学中练，在练中学，正规不正规不能光靠感觉，固定身体是为了目标肌肉更好的发力，而不只是停留在不能摇摆，那样就太机械了，对于优势肌肉很容易一练就泵感，对于薄弱肌肉必须给予更多关注，必竞练出肌肉才更容易充血泵感，减短组间休息，运用超级组、递减组等训练方法能让你的训练水平和肌肉质量不断更上层楼