新手求助刚刚开始健身希望能给个合理的计划附上我的条件

5868075 · 发表于 2010-9-24 14:06

我23岁身高170 体重55KG
是学生每天下午或晚上有两个小时去健身房寝室里没有买什么健身器材（有机会会去买哑铃和杠铃但最近可能买不了）每天的的饮食是早上喝粥和饼中午面条或者米饭晚上还是粥配菜或馒头还有大家说的多吃几顿的问题我了主餐之后中间的要吃点什么最好还有我可以有点零用钱买点其他的营养品我可以每天喝一袋牛奶（蒙牛的纸袋一斤装）鸡蛋可以随意买几个在或者吃点肉也可以所想问问大家怎么通过锻炼能让我壮起来我的胳膊腿都比较细胸不宽背不厚哎求求各位啦

jerry · 发表于 2010-9-24 15:01

猛吃猛练猛睡，坚持！

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-24 15:07

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-24 15:09 编辑

玩转哑铃就OK了，重量要够，最好买那种可调节重量的。

先从塑造线条开始！

健身缘 · 发表于 2010-9-24 15:22

训练计划5宗错慢得下去长得更快健美新手营养入门健身新手食品选购攻略
适合初学者的健身训练方案（有图和视频）如何科学合理的安排训练次数

5868075 · 发表于 2010-9-24 15:35

2# jerry
就是想问问是喝奶还是吃肉还是鸡蛋不可能零花钱几样都买啊

5868075 · 发表于 2010-9-24 15:35

3# bestbuddyjm

一个哑铃就够了吗我想问是先大肌肉群还是那些小的

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-24 18:19

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-24 22:11 编辑

请点击看下面的文章！

一对哑铃雕刻一身强健肌肉　

用哑铃经济，实惠，简单，有效！全身都能练到！！！！！！

5868075 · 发表于 2010-9-25 07:29

谢谢大家的建议多吃多睡多锻炼我要坚持下去啊

wvtmk · 发表于 2010-9-25 09:10

2# jerry
4 B6 J' L2 q1 K4 r* y$ p就是想问问是喝奶还是吃肉还是鸡蛋不可能零花钱几样都买啊1 t3 l3 }( m( Y
5868075 发表于 2010-9-24 15:35

三种食物都富含蛋白质，都对健美增肌非常有好处。根据你的个人情况你有三种选择
最好的选择早餐吃蛋，中餐吃肉，晚餐喝奶；次一点的选择本周吃蛋，下周吃肉，下下周喝奶；更次一点的选择本月吃蛋，下月吃肉，下下月喝奶

wvtmk · 发表于 2010-9-25 09:27

3# bestbuddyjm
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一个哑铃就够了吗我想问是先大肌肉群还是那些小的
/ @0 H3 i2 ~( @7 B# D5868075 发表于 2010-9-24 15:35

只有一个哑铃不够又怎样，每个人都要学会充分利用现有条件练好肌肉，比起训练器械持之以恒的锻炼更重要，有些朋友不是连哑铃都没有，通过小区免费的器械（主要是单双杠和俯卧撑），依然能练出健美性感的身材。

有心练身材，快乐增肌肉，要想增大肌肉体积就要先练习大肌肉群的复合动作（如胸肌的卧推，背阔肌的划船，股四头肌的深蹲），加上你喜欢或者说应该着重锻炼的部位（如练就宽肩的哑铃推举和侧平举，练就粗壮手臂的哑铃弯举和哑铃臂屈伸），第一个月可以采用循环练习法，每个部位选取一个动作一周训练三次（如周一、周三、周五），一个月后等身体能够适应更强训练强度的时候，就可以对身体进行分化，这样更能练透肌肉增加肌肉美感。如双分化周一、周四练上身；周二、周五练下身。

训练一经开始，你的身体都会告诉你该如何调整，哪块肌肉饿了多练点，哪块肌肉太饱满等等练，当然这一切都要以丰富和扎实的理论做基础，多在论坛学习学习，多和身边健友交流交流，什么时候都要记住，你不是一个人在健身，一旦养成健身的好习惯，终身都要坚持，健康的身体健美的身材会让你受益终身~

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